Для чоловіків, як і для жінок, важливо підтримувати збалансований раціон, вживати якісні продукти, забезпечувати достатню кількість сну та регулярно займатися фізичною активністю, пише у своєму Instagram дієтолог Наталія Самойленко.
Однак у чоловіків існують гендерно-специфічні потреби у поживних речовинах.
Ключовим аспектом для підтримки здоров'я чоловіків є рівень тестостерону, і тому важливо включати до раціону продукти, що сприяють його рівню. Дієтолог підкреслює, що чоловіки повинні наголошувати на цинку, який відіграє важливу роль у синтезі тестостерону.
Рекомендується включати до раціону такі продукти: морепродукти, селера, яйця, індичку, яловичину, фісташки, кедрові горіхи, квасолю та сири.
Також важливим мінералом чоловічого здоров'я є магній. При низькому рівні тестостерону корисно вживати продукти, багаті на магній, у поєднанні зі збільшеною фізичною активністю. Джерела магнію включають гарбузове насіння, шпинат, петрушку, кріп, мигдаль, кешью, гречку, вівсянку, сочевицю та нут.
Слід зазначити, що є продукти, які можуть уповільнити вироблення тестостерону. До них відносяться соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби), деякі бобові (горох), а також пиво, що містить фітоестрогени, цукор та продукти, що підвищують рівень інсуліну (що може пригнічувати активність тестостерону), та ковбаса, сосиски, копченості, які можуть негативно впливати на серцево-судинну систему.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт та допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
