Улюблений серіал, нескінченна стрічка в соцмережах або посиденьки з друзями можуть змусити вас лягти спати далеко за північ. Якщо це трапляється надзвичайно рідко, не частіше за кілька разів на місяць, не варто турбуватися. Про це пише Vogue Italia .
Однак, якщо така практика стає звичкою, важливо усвідомлювати, що безлад у циклі сну може вплинути на ваш загальний стан. То коли оптимальний час для відправлення в обійми Морфея? Експерт надає відповіді на запитання.
Коли йдеться про визначення ідеального часу для сну, на жаль, немає універсальної відповіді. Згідно з доктором Пуджаном Паріхом, оптимальний час для сну залежить від добового ритму, внутрішніх годин організму, що регулюють цикл сну і неспання. "З наукової точки зору, загальноприйнято вважати, що найкращий час для сну – між 22:00 та опівночі", – пояснює Паріх.
Однак це залежить від того, коли вам потрібно стати наступного ранку. Важливо, щоб ви отримали мінімальну кількість годин сну, що рекомендується, для вашої вікової групи, яка для більшості дорослих становить 7-8 годин. Наприклад, якщо ваше пробудження заплановане на 7 ранку, то рекомендується лягати спати між 23:00 та опівночі.
Що відбувається при занадто пізньому засинанні
Вкладання спати занадто пізно і нерегулярні цикли сну можуть збільшити ризик інфаркту міокарда.
"Якщо ви засинаєте занадто пізно після вечері, це може призвести до збільшення апетиту через збільшення вироблення греліну - гормону голоду, що стимулює апетит", - попереджає доктор Паріх.
У короткостроковій перспективі це може призвести до набору ваги, а в довгостроковій – серйозних серцево-судинних ускладнень.
Продукти для покращення нічного сну
Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, корисно провести невеликий перекус перед сном. Очевидно, йдеться не про шматок шоколадного торта, оскільки солодощі можуть спричинити різке збільшення рівня цукру в крові. Тут під перекусом мається на увазі, наприклад, склянку гарячого молока — напою, який не просто вважається "бабусиними ліками", а науково доведено, що він справді корисний.
Молоко є потужним джерелом триптофану, амінокислоти, що міститься у багатьох продуктах тваринного та рослинного походження. Триптофан сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, відправляючи мозку сигнал про підготовку до сну.
Clutch раніше називав овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
Ми писали і про топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
