Любимый сериал, бесконечная лента в соцсетях или посиделки с друзьями могут заставить вас лечь спать далеко за полночь. Если это случается исключительно редко, не чаще нескольких раз в месяц, не стоит беспокоиться. Об этом пишет Vogue Italia.
Однако, если такая практика становится привычкой, важно осознавать, что беспорядок в цикле сна может оказать серьезное влияние на ваше общее состояние. Так когда оптимальное время для отправления в объятия Морфея? Эксперт предоставляет ответы на ваши вопросы.
Когда речь идет об определении идеального времени для сна, к сожалению, нет универсального ответа. Согласно доктору Пуджану Париху, оптимальное время для сна зависит от циркадного ритма, внутренних часов организма, регулирующих цикл сна и бодрствования. "С научной точки зрения, общепринято считать, что лучшее время для сна – между 22:00 и полуночью", – поясняет Парих.
Однако это зависит от того, когда вам нужно встать на следующее утро. Важно, чтобы вы получили минимальное рекомендуемое количество часов сна для вашей возрастной группы, которое для большинства взрослых составляет 7-8 часов. Например, если ваше пробуждение запланировано на 7 утра, то рекомендуется ложиться спать между 23:00 и полуночью.
Что происходит при слишком позднем засыпании
Ложение спать слишком поздно и нерегулярные циклы сна могут увеличить риск инфаркта миокарда.
"Если вы засыпаете слишком поздно после ужина, это может привести к увеличению аппетита из-за увеличения выработки грелина – гормона голода, стимулирующего аппетит", – предупреждает доктор Парих.
В краткосрочной перспективе это может привести к набору веса, а в долгосрочной – к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям.
Продукты для улучшения ночного сна
Если у вас возникают трудности с засыпанием, полезно провести небольшой перекус перед сном. Очевидно, речь идет не о куске шоколадного торта, поскольку сладости могут вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови. Здесь под перекусом подразумевается, например, стакан горячего молока — напитка, который не просто считается "бабушкиным лекарством", а научно доказано, что он действительно полезен.
Молоко является мощным источником триптофана, аминокислоты, содержащейся во многих продуктах животного и растительного происхождения. Триптофан способствует выработке серотонина и мелатонина, отправляя мозгу сигнал о подготовке к сну.
Clutch ранее называл овощ, который спасет от диабета и улучшит здоровье.
Мы писали и о топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
