Найчастіше чуємо, що сніданок є важливим прийманням їжі та пропускати його не рекомендується. Проте важливо, що ми вживаємо. Виявляється, сніданок може вплинути на якість сну. Про це пише Live Strong.
На сніданку слід віддавати перевагу продуктам, багатим на поживні речовини, особливо якщо у вас проблеми з якістю сну.
Згідно з Національним фондом сну, існує зв'язок між тим, що ми їмо, і якістю нашого сну. Фахівці рекомендують включати до раціону продукти з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі, цілозернові та нежирні білки, а також уникати продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.
При дотриманні такого раціону можна покращити якість сну та легко засипати. Доктор медичних наук Честер Ву рекомендує сніданки, багаті на овочі, фрукти та корисні жири.
Ідеальний сніданок може включати вівсянку, цілозернові каші, яйця та ін. Наприклад, тост з авокадо на цілозерновому хлібі з помідорами та яйцем є здоровим вибором.
Поживні речовини, що сприяють здоровому сну, включають мелатонін, що викликає сонливість, і магній, який допомагає розслабити м'язи. Дефіцит кальцію, магнію та вітамінів A, C, D, E та K пов'язаний із проблемами зі сном, за словами доктора медичних наук Дені Елсай.
Сніданок з високим вмістом клітковини та низьким вмістом натрію, такий як той, що включає авокадо, забезпечує організм поживними речовинами. Авокадо багате магнієм, вітамінами C, E та K, а помідори містять антиоксиданти та вітаміни A, C, E та K. Яйця та авокадо також є джерелами вітамінів групи B, які сприяють здоровому сну.
Цілозерновий хліб сприяє виробленню гормону сну – серотоніну, а споживання клітковини сприяє глибшому сну. Ранок є найбільш чутливим часом для інсуліну, тому рекомендується приймання складних вуглеводів з високим вмістом клітковини.
Продукти з низьким вмістом насичених жирів також є корисними для здоров'я, а дослідження показують, що обмеження споживання насичених жирів може позитивно впливати на сон. Згідно з Harvard Health Publishing, низький вміст цукру в сніданку допомагає уникнути сонливості, переважно вибирати продукти, багаті на білок і складні вуглеводи.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт та допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
