При плануванні здорового і збалансованого раціону важливо задуматися про перекус заздалегідь, уникаючи випадкового вибору першого снека в супермаркеті. Про це пише She Finds.
Хоча багато перекусів можуть сприяти набору зайвих кілограмів через високу калорійність і вміст цукру, існують також корисні альтернативи, якими можна насолоджуватися, не турбуючись про фігуру.
Дипломований дієтолог Крутіка Нанаваті ділиться рекомендаціями щодо вибору продуктів для перекушування, які не призведуть до набору ваги.
Свіжі фрукти
Фрукти, багаті на вітаміни, мінерали і клітковину, мають приємний смак і забезпечують організм цінними поживними речовинами. Їхній високий вміст води надає відчуття ситості без зайвих калорій, що допомагає контролювати апетит.
"Яблука, ягоди та апельсини не тільки низькокалорійні, але також багаті на клітковину та воду, що сприяє довгостроковому почуттю ситості та допомагає зменшити загальне споживання калорій", - зазначає Нанаваті.
Овочі з хумусом
Ця комбінація пропонує оптимальний баланс клітковини, вітамінів та корисних жирів. Морква, селера та солодкий перець створюють хрумку та низькокалорійну основу, а хумус надає кремову текстуру та збагачує перекус рослинним білком та корисними жирами.
"Овочі, такі як морква, огірки та солодкий перець, з хумусом забезпечують приємний хрускіт разом з білком і жирами, що допомагає запобігти переїданню", - пояснює фахівець із харчування.
Грецький йогурт із медом
Грецький йогурт містить багато білка, який допомагає контролювати апетит та підтримує здоров'я м'язів. Додавання меду надає натуральної насолоди і збагачує організм вітамінами та антиоксидантами.
"Грецький йогурт з високим вмістом білка та пробіотиками допомагає контролювати апетит і покращує травлення, а мед додає солодощі без зайвих калорій", - зазначає Нанаваті.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння чиа і льону багаті на корисні жири, білки та вітаміни, що приносить безліч користі для здоров'я. Комбінація клітковини та білка допомагає вгамувати голод і підтримує почуття ситості.
"Миндаль, волоські горіхи і насіння містять багато поживних речовин, у тому числі корисні жири, білок і клітковину, що допомагає утримати відчуття ситості і запобігає перекушенню менш здоровими продуктами", — підкреслює спеціалістка.
Попкорн повітряний
Повітряний попкорн - це низькокалорійний варіант перекушування. Його високий вміст клітковини забезпечує приємний хрумкий смак, не додаючи зайвих калорій.
"Завдяки низькій калорійності та великому об'єму, повітряний попкорн може вгамувати бажання до хрумкого перекушування, не додаючи багато калорій", - зазначає Нанаваті.
Цілозернові крекери з авокадо
Цілозернові крекери - це гарне джерело клітковини та складних вуглеводів, які підтримують почуття ситості та забезпечують стабільний енергетичний потік. Авокадо, багате на мононенасичені жири, вітаміни і мінерали, забезпечує кремову текстуру і доповнює перекус поживністю.
"Цільні зерна містять багато клітковини, а авокадо багате на корисні жири, що допомагає втримати почуття голоду на тривалий час", - говорить Нанаваті.
Сир з ананасом
Сир містить багато білка, що допомагає почуватися ситим і підтримує здоров'я м'язів. Ананас надає перекусу природної насолоди і збагачує його вітамінами та антиоксидантами. Цей перекус є низькокалорійним та забезпечує задовільне поєднання білка та клітковини, роблячи його чудовим вибором для тих, хто прагне контролювати вагу, не обмежуючи своєї харчової цінності.
"Знежирений сир багатий білком і, у поєднанні з натуральною насолодою ананаса, забезпечує збалансований перекус, запобігаючи різким стрибкам рівня цукру в крові", - зазначає Нанаваті.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт та допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
