Харчування відіграє важливу роль у знятті стресу та тривожності. Різноманітні антиоксиданти, мінерали та вітаміни можуть допомогти впоратися з цими симптомами. Про це йдеться у статті "ТСН".
Важливо уникати або обмежувати споживання продуктів та напоїв, які можуть посилити стрес та тривожність, таких як продукти з високим вмістом цукру та жиру.
Авокадо
Вживання авокадо може допомогти впоратися з тривожністю за рахунок вмісту вітамінів групи В. Дослідження показують, що продукти, багаті на вітаміни групи В, можуть зменшити симптоми тривожності.
Яйця
Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у нормальному функціонуванні нервової системи. Деякі дані свідчать, що підвищений рівень вітаміну D може зменшити симптоми тривожності та депресії, а також покращити настрій.
Горіхи та насіння
Нестачу цинку пов'язують із тривожністю. Порція сирих кеш'ю містить значну кількість цинку, що становить приблизно 14-20% від щоденного споживання для дорослих. Магній, що міститься в насінні чиа і гарбузовому насінні, також допомагає покращити настрій і впоратися з симптомами тривожності.
Апельсини
Вітамін С, що міститься в апельсинах, відіграє важливу роль у реакції організму на стрес та покращення настрою.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, допомагають знизити рівень гормонів стресу в організмі. Дослідження свідчать, що омега-3 можуть знизити рівень кортизолу на 33%.
Щоб уникнути посилення тривожності, варто обмежити споживання продуктів та напоїв, таких як штучні підсолоджувачі, кофеїн, продукти з високим вмістом жиру та цукру, рафіновані вуглеводи та газовані напої.
Ще ми повідомляли, як відрізнити коронавірус від грипу чи застуди: це легко перевірити.
Також лікарі назвали три напої, які підвищать імунітет: краще за будь-які вітаміни.
