Питание играет важную роль в снятии стресса и тревожности. Разнообразные антиоксиданты, минералы и витамины могут помочь справиться с этими симптомами. Об этом идет речь в статье "ТСН".
Важно избегать или ограничивать потребление продуктов и напитков, которые могут усилить стресс и тревожность, таких как продукты с высоким содержанием сахара и жира.
Авокадо
Употребление авокадо может помочь справиться с тревожностью за счет содержания витаминов группы В. Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами группы В, могут уменьшить симптомы тревожности.
Яйца
Яичные желтки содержат витамин D, который может помочь в нормальном функционировании нервной системы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что повышенный уровень витамина D может уменьшить симптомы тревожности и депрессии, а также улучшить настроение.
Орехи и семена
Недостаток цинка связывают с тревожностью. Порция сырых кешью содержит значительное количество цинка, что составляет примерно 14-20% от рекомендуемого ежедневного потребления для взрослых. Магний, содержащийся в семенах чиа и тыквенных семечках, также помогает улучшить настроение и справиться с симптомами тревожности.
Апельсины
Витамин С, содержащийся в апельсинах, играет важную роль в реакции организма на стресс и улучшении настроения.
Лосось
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, помогают снизить уровень гормонов стресса в организме. Исследования показывают, что омега-3 могут снизить уровень кортизола на 33%.
Чтобы избежать усиления тревожности, стоит ограничить потребление продуктов и напитков, таких как искусственные подсластители, кофеин, продукты с высоким содержанием жира и сахара, рафинированные углеводы и газированные напитки.
Еще мы сообщали, как отличить коронавирус от гриппа или простуды: это легко проверить.
Также врачи назвали три напитка, которые повысят иммунитет: лучше любых витаминов.
