Кишківник часто називають "другим мозком", оскільки він відіграє ключову роль у нашому загальному здоров'ї, впливаючи на всі аспекти від травлення до імунітету. Дієтологи виділили напої, які можуть завдати шкоди здоров'ю кишківника. Про це пише She Finds.
Баланс кишкового мікробіома залежить від способу життя та харчових звичок. Деякі продукти можуть викликати здуття живота, газоутворення та дискомфорт. Дипломований дієтолог Крутіка Нанаваті підкреслила напої, які можуть зашкодити кишківнику та порушити травлення.
Газовані напої
Споживання газованих напоїв пов'язане з проблемами травлення та здуттям живота через високий вміст газу. Вживання таких напоїв супроводжується появою бульбашок, які, ковтаючись, можуть накопичуватися у шлунково-кишковому тракті, викликаючи надмірне газоутворення та здуття живота.
"Звуки, які ми чуємо, не просто бульбашки, це повітря, що потрапляє в нашу травну систему. Газовані напої можуть викликати неприємне здуття живота та надмірне газоутворення. Вуглекислий газ додає зайве повітря в травну систему, розширюючи шлунок і викликаючи здуття", - пояснила На. .
Вона рекомендує замінити газовані напої звичайною водою, яка доброчинно впливає на кишківник, допомагає травленню, виводить токсини та створює відчуття легкості, не викликаючи здуття живота та газоутворення.
Солодкі напої
Солодкі напої, включаючи фруктові соки та ароматизовані напої, також можуть викликати проблеми із травленням та здуття живота через високий вміст цукру та штучних добавок. Зайве споживання цукру може порушити баланс бактерій у кишківнику, викликати запалення та дискомфорт.
"Фруктоза, поширений підсолоджувач у соках, спортивних напоях та солодких чаях, погано перетравлюється нашим кишківником. Цей процес ферментації викликає газоутворення та здуття живота. Фруктоза сприяє зростанню кишкових бактерій, що збільшує утворення газів та здуття", - наголосила Нанаваті.
Як заміна вона пропонує пити воду з додаванням фруктів, трав і спецій, таких як імбир, лимон і м'ята, оскільки це забезпечить відсвіжувальний смак і може принести користь травленню.
Кава та чай
Надмірне споживання кави та чаю, особливо з додаванням молока та кофеїну, може викликати травний дискомфорт та здуття живота. Кофеїн стимулює вироблення шлункової кислоти, що може дратувати слизову оболонку шлунка та посилювати симптоми, такі як печія та дискомфорт.
"Хоча помірне вживання кави та чаю може бути корисним для здоров'я, їх надлишок може дратувати слизову оболонку шлунка та порушувати травлення. Це може спричинити печію, розлад шлунка та газоутворення", - додала Нанаваті.
Натомість вона радить віддавати перевагу несолодкому чаю з льодом або натуральним фруктовим сокам, змішаним з водою, щоб знизити споживання цукру і запобігти подразненню кишківника.
Молочні коктейлі
Молочні напої, включаючи молочні коктейлі, можуть викликати розлад шлунка та здуття живота, особливо у людей з непереносністю лактози або чутливістю до молочних продуктів. Молоко, багате на лактозу, може викликати у деяких людей здуття, гази, спазми в животі та діарею.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
