Навесні, коли імунітет ослаблений, багато людей стикаються зі зменшенням рівня гемоглобіну в організмі. Це може бути викликано різними захворюваннями. Про це повідомляє "ТСН".
Люди з низьким рівнем заліза в крові можуть відчувати такі симптоми:
Постійна втома - людина почувається стомленою відразу після пробудження.
Випадання волосся, поява лупи, сухість та ламкість волосся.
Регулярні зміни настрою, погана концентрація уваги.
Постійне відчуття холоду.
Часті головні болі чи мігрені.
Поява синців під очима.
Тяжкість при ковтанні, м'язова слабкість.
Регулярні запори.
Рівень гемоглобіну можна підняти не лише за допомогою препаратів заліза, а й дотримуючись правильних поживних звичок. Регулярне вживання продуктів, багатих на залізо, допоможе нормалізувати його рівень у крові.
Продукти, що сприяють підвищенню гемоглобіну, включають:
Печінка яловичу та свинячу.
М'ясо великої рогатої худоби та птиці.
Рибу.
Яєчні жовтки.
Гречку, вівсяну кашу, кукурудзу.
Морква, помідори, буряки.
Зелень та овочі зеленого кольору.
Бобові - сочевицю, горох та квасолю.
Чорну смородину, яблука, чорнослив, суницю, калину, шипшину.
Мигдаль, арахіс та інші горіхи.
Сливовий та гранатовий сік, гранат.
Важливо відзначити, що продукти тваринного походження містять гемове залізо, яке організм людини легше засвоює, ніж негемове залізо, що міститься у продуктах рослинного походження. Тому необхідно враховувати цей фактор при складанні раціону.
Крім того, вживання продуктів, що містять залізо, спільно з тими, що багаті на вітамін С, допомагає засвоєнню заліза організмом. Особливо це стосується рослинних продуктів.
Є також продукти, які можуть ускладнювати засвоєння заліза:
Продукти з високим вмістом танінів: какао, шоколад, кава та чай.
Молочні продукти через вміст кальцію.
Щавель через вміст оксалатів.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як висівки, мелений льон, псиліум та інші.
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін та додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
