Жінки часто стикаються з проблемою вдовиного горба або гіперкіфозу на шиї, викликаної тривалим сидінням або неправильною поставою. Це не тільки косметичний дефект, а й джерело болю в шиї та спині. Проте, спеціальні вправи можуть допомогти виправити цю проблему. Про це пише Fit For Fun.
Вдовий горб, відомий також як холка, ботанічна шия або відьомим горбом, має безліч причин, включаючи деформацію хребта від використання смартфонів або довгого сидіння перед комп'ютером. Інші фактори можуть включати погану поставу, нестачу фізичної активності, слабкість м'язів спини, травми, старіння чи певні захворювання.
Разом з тим, вдовий горб не тільки псує зовнішній вигляд, а й може викликати болі та напруження в шиї, а також змушує руки та кисті нахилятися всередину, що впливає на зріст.
Щоб боротися з цією проблемою, можна виконувати спеціальні вправи:
Розведіть руки в сторони, ніби ви хочете обійняти когось, і трохи відведіть їх назад, відчуваючи напругу в лопатках. Утримуйте цю позицію 30 секунд.
Опустіть плечі та потягніть передпліччя вгору, створюючи форму літери W. Голова має бути прямо. Утримуйте позицію 30 секунд.
Зчепить руки за спиною і потягніть їх униз і назад, щоб відчути напруження між плечима. Утримуйте позицію 30 секунд.
Сидячи на підлозі, зігніть ноги і візьміться руками за потилицю, повільно підштовхуючи лікті вперед до підборіддя. Спина має бути прямою. Утримуйте позицію 30 секунд.
Встаньте навколішки перед стільцем, спираючись нього ліктями. Візьміться за потилицю і потягніть корпус назад, одночасно відводячи голову назад.
Раніше Clutch також публікував вправи, які допоможуть швидко скинути вагу без дієт та мук.
Також ми давали прості вправи, які допоможуть зміцнити спину та поперек.
