Щоб прискорити процес засинання та гарантувати якісний сон, необов'язково витрачати купу грошей на дорогі матраци чи сучасні піжами. Досить просто дотримуватися кількох простих порад. Про це повідомляє "Medicalanswers".
Три з них були запропоновані американським неврологом та фахівцем зі сну Крісом Уінтером.
Це підтримка прохолоди в кімнаті, регулярний розпорядок дня та коротка медитація.
Контроль температури в кімнаті
За словами Кріса Вінтера в інтерв'ю для журналу Men's Health, іноді досить просто знизити температуру в спальні перед сном.
Прохолода та свіже повітря допоможуть заснути швидше та забезпечать якісніший сон.
Регулярний розпорядок дня
Організм людини працює ефективніше, якщо вона дотримується певного режиму. Постійні часи відходу до сну та пробудження допоможуть налаштувати мозок на правильний сон, і безсоння може піти саме собою.
Корисно також створити невеликі ритуали перед сном, наприклад чистити зуби.
Медитація
Кріс Уінтер згадав результати дослідження, в якому учасникам демонстрували гіпнотичні вказівки на міцний сон, що справді справляло позитивний вплив.
Лікар рекомендує застосовувати такі прийоми самостійно: повторювати такі мантри деякий час перед сном.
До цього лікарі розповіли, чому корисно спати голяка.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
