Чтобы ускорить процесс засыпания и гарантировать качественный сон, необязательно тратить кучу денег на дорогие матрасы или современные пижамы. Достаточно просто следовать нескольким простым советам. Об этом сообщает "Мedicalanswers".
Три из них были предложены американским неврологом и специалистом по сну Крисом Уинтером.
Это поддержание прохлады в комнате, регулярный распорядок дня и короткая медитация.
Контроль температуры в комнате
По словам Криса Уинтера в интервью для журнала Men's Health, иногда достаточно просто снизить температуру в спальне перед сном.
Прохлада и свежий воздух помогут заснуть быстрее и обеспечат более качественный сон.
Регулярный распорядок дня
Организм человека работает эффективнее, если он следует определенному режиму. Постоянные времена отхода ко сну и пробуждения помогут настроить мозг на правильный сон, и бессонница может уйти сама собой.
Полезно также создать небольшие ритуалы перед сном, например, чистить зубы.
Медитация
Крис Уинтер упомянул результаты исследования, в котором участникам демонстрировали гипнотические указания на крепкий сон, что действительно оказывало положительное воздействие.
Доктор рекомендует применять подобные приемы самостоятельно: повторять такие мантры некоторое время перед сном.
До этого врачи рассказали, почему полезно спать голышом.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
