Психіатр Ігор Дубінін наголошує на важливості звернення до фахівців при порушеннях сну, оскільки це може бути пов'язане з проблемами в психічному здоров'ї. Про це він розповів у інтерв'ю ТСН.
"Раніше, до початку війни, до 2014 і далі, це моя думка, я вважаю, що порушення сну у людини - це вже сигнал тривоги. Звичайно, бувають тимчасові труднощі зі сном, але якщо це стає систематичним - людина не може заснути або часто прокидається – це вже серйозний сигнал.
Він також зазначає, що українці стали більш відкритими до звернення за допомогою до психіатрів, а доступ до психіатричної допомоги полегшав.
"Якщо у людини тривалий час спостерігається погіршення настрою, з'являються нові думки або уникнення спілкування, якщо порушується сон, то це вже ознаки можливого зниження психічного стану", - пояснює він.
Ігор Дубінін зазначає, що зараз сімейні лікарі в Україні також можуть надавати допомогу у разі незначних порушень психічного здоров'я, а у серйозніших випадках вони направляють пацієнтів до фахівців.
Як захистити себе від стресу?
Планування та управління часом. Створення розкладу допомагає керувати часом ефективніше, зменшуючи почуття занепокоєння та невизначеності.
Фізична активність. Регулярні вправи допомагають знизити рівень стресу, покращити настрій та підвищити загальне самопочуття.
Практика релаксації та медитації. Дихальні вправи, йога, медитація або просто час для відпочинку можуть знизити рівень стресу та покращити психічний добробут.
Здорове харчування. Раціон багатий фруктами, овочами, злаками та білком може покращити ваш фізичний та психічний стан.
Підтримка соціальних зв'язків. Спілкування з друзями та близькими, розмова про свої почуття та переживання може допомогти впоратися зі стресом.
Пошук хобі та захоплень. Заняття улюбленою справою допомагає відволіктися від проблем та насолодитися приємними моментами.
Обмеження стресогенних ситуацій. Намагайтеся уникати або знизити кількість стресових ситуацій у вашому житті, якщо це можливо.
Сон та відпочинок. Забезпечте собі достатню кількість сну та відпочинку, оскільки це важливо для відновлення сил та зниження рівня стресу.
Встановлення кордонів. Навчіться говорити "ні" і встановлювати кордони у відносинах та обов'язках, щоб не перевантажувати себе.
Пошук професійної допомоги. Якщо стрес стає надмірним або починає негативно впливати на ваше життя, зверніться за допомогою до психолога чи психіатра.
Ще дієтолог назвала найкориснішу кашу для жінок.
Також Clutch писав, що медики розповіли про найкорисніші каші .
