Ослаблений організм - легка мета для різних захворювань. Щоб підтримувати здоров'я, необхідно правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами. Також дуже важливий якісний сон. Фахівці рекомендують включати до щоденного раціону продукти, які сприяють поліпшенню нічного відпочинку, пише uapress.
Дослідження показують, що ромашковий чай знижує тривожність та депресію. Щобільше, він допомагає зміцнити імунну систему та покращити стан шкіри.
Жирна риба, така як лосось, тунець та форель, також корисна для сну. Вона багата на вітамін D і омега-3 жирними кислотами, які сприяють виробленню серотоніну.
Ще один корисний напій - чай з пасифлори, що традиційно використовується для лікування різних захворювань. Він допомагає зменшити неспокій і має заспокійливі властивості, які сприяють сонливості. Тому рекомендується пити перед сном.
Що ще впливає якість сну?
Живлення. Перед сном не слід вживати важку або гостру їжу, алкоголь та кофеїн, оскільки вони можуть утруднити засинання та вплинути на структуру сну.
Рівень стресу. Емоційна напруга, тривожність та депресія можуть суттєво впливати на якість сну. Практика релаксації та медитації може допомогти знизити стрес та покращити сон.
Умови сну Комфортна обстава в спальні, включаючи температуру, рівень шуму та освітлення, також важлива для якісного сну.
Режим дня. Регулярний час сну та пробудження допомагає встановити добовий ритм організму, що сприяє кращій якості сну.
Фізична активність. Помірні фізичні вправи можуть сприяти кращому сну, але інтенсивна активність перед сном може бути стимулювальним та утруднити засинання.
Психологічний комфорт Чисте ліжко, зручний матрац та подушки можуть створити умови для гарного сну.
Медичні стани. Деякі медичні стани, такі як безсоння, апное сну або біль, можуть серйозно впливати на якість та тривалість сну.
До цього лікарі розповіли, чому корисно спати голяка.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
