Ослабленный организм — лёгкая мишень для различных заболеваний. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Также крайне важен качественный сон. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион продукты, которые способствуют улучшению ночного отдыха, пишет uapress.
Исследования показывают, что ромашковый чай снижает тревожность и депрессию. Более того, он помогает укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель, также полезна для сна. Она богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке серотонина.
Ещё один полезный напиток — чай из пассифлоры, традиционно используемый для лечения различных заболеваний. Он помогает уменьшить беспокойство и обладает успокаивающими свойствами, которые способствуют сонливости. Поэтому его рекомендуется пить перед сном.
Что еще влияет на качество сна?
Питание. Перед сном не следует употреблять тяжелую или острую пищу, алкоголь и кофеин, так как они могут затруднить засыпание и повлиять на структуру сна.
Уровень стресса. Эмоциональное напряжение, тревожность и депрессия могут существенно влиять на качество сна. Практика релаксации и медитации может помочь снизить стресс и улучшить сон.
Условия сна. Комфортная обстановка в спальне, включая температуру, уровень шума и освещение, также важна для качественного сна.
Режим дня. Регулярное время сна и пробуждения помогает установить циркадный ритм организма, что способствует лучшему качеству сна.
Физическая активность. Умеренные физические упражнения могут способствовать лучшему сну, но интенсивная активность перед сном может быть стимулирующей и затруднить засыпание.
Психологический комфорт. Чистая постель, удобный матрас и подушки могут создать условия для хорошего сна.
Медицинские состояния. Некоторые медицинские состояния, такие как бессонница, апноэ сна или боли, могут серьезно влиять на качество и продолжительность сна.
До этого врачи рассказали, почему полезно спать голышом.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
