Давно известно, что витамины являются ключевыми для здоровья, поскольку они поддерживают иммунитет, придают энергию и участвуют в метаболизме. Поскольку большинство витаминов наш организм не производит самостоятельно, важно включить его в рацион, пишет РБК-Украина (проект Styler).
Витамин D : необходим для здоровых костей и защиты от рахита. Находится в жирной рыбе, яйцах, печени и грибах. Также солнечный свет способствует его синтезу.
Витамин А: важен для зрения, кожи и иммунной системы. Содержится в печени, моркови и капусте.
Витамин Е: борется с инфекциями. Встречается в арахисе, авокадо и брокколи.
Витамин C : повышает иммунитет. Можно найти в киви, грейпфруте и брюссельской капусте.
Витамин B1 (тиамин): необходим для углеводного обмена. Практически все продукты содержат его.
Витамин B2 : улучшает состояние кожи и слизистой. Источник – молоко, яйца, печень и горох.
Витамин B6: важен для обмена веществ. Находится в винограде, бананах и цельнозерновых продуктах.
Витамин B12 : способствует функционированию иммунной и кровеносной систем. Можно найти в мясе и молочных продуктах.
Витамин К: необходим для кроветворения и усвоения кальция. Содержится в шпинате, зеленом чае и луке.
Фолаты: важны для обмена веществ. Встречаются в печени и зеленых овощах.
Гиповитаминоз, который может возникнуть весной является следствием недостаточного потребления витаминов. Симптомы могут включать снижение иммунитета и утомляемость. Лучше всего витамины усваиваются из природных источников, поэтому важно включать разнообразные продукты в рацион. Дополнительной проблемой может быть недостаточное количество солнечного света, что может привести к недостатку витамина D. Чтобы предотвратить гиповитаминоз, важно регулярно употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами.
Перед употреблением витаминных добавок следует консультироваться с врачом, поскольку избыток витаминов может причинить вред. Регулярные медицинские осмотры также важны для поддержания здоровья.
Раньше мы писали о том, как декоративная косметика оказывает влияние на лицо.
Также мы сообщали, как избежать ошибок в уходе и добиться желаемого результата.
