Залізо, важливий мінерал для підтримки функцій організму, відіграє особливу роль у підтримці імунітету в період підвищеної активності сезонних захворювань. А тому взимку для захисту від хвороб та вірусів важливо вживати якнайбільше продуктів, які містять цей важливий елемент. Про це пише NDTV.
Дослідження свідчать, що рівень заліза в організмі може знижуватися взимку, що збільшує ризик анемії після впливу вірусів, таких як грип.
Дієтологи виділяють 9 продуктів, що сприяють підтримці необхідного рівня заліза в організмі у зимовий період.
-
Шпинат: Багате джерело заліза сприяє поліпшенню циркуляції кисню та зниженню рівня втоми.
-
Сочевиця: Ідеально підходить для приготування каш та супів, допомагає підтримувати енергію та здоров'я м'язів.
-
Кураг: Смачний перекус, що замінює солодощі, багатий і залізом, і вітаміном C для кращого засвоєння.
-
Гарбузове насіння: Корисне перекушування з додаванням магнію і цинку, що сприяють зміцненню імунної системи.
-
Тофу: Відмінне вегетаріанське джерело заліза, яке можна інтегрувати у різноманітне харчування.
-
Кіноа: Безглютеновий злак, збагачений залізом, клітковиною та амінокислотами.
-
Устриці: Фантастичний джерело заліза, селену та цинку, що сприятливо впливають на імунітет та загальне здоров'я.
-
Чорний шоколад: Концентрований шоколад з високим вмістом какао є добрим джерелом заліза.
-
Нут: Багатий залізом, білком та волокнами, сприяє підтримці здорового рівня заліза в крові.
Збалансоване та різноманітне харчування залишається ключем до хорошого самопочуття у будь-яку пору року. Проте, за наявності дефіциту компонентів чи здоровотехнічних проблем, рекомендується звернутися за медичною консультацією. Перелічені продукти лише пропозиції у тому, як підтримати організм взимку.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
