Железо, важный минерал для поддержания функций организма, играет особенную роль в поддержке иммунитета в период повышенной активности сезонных заболеваний. А потому зимой для защиты от болезней и вирусов важно употреблять как можно больше продуктов, которые содержат этот важный элемент. Об этом пишет NDTV.
Исследования свидетельствуют, что уровень железа в организме может снижаться зимой, что увеличивает риск развития анемии после воздействия вирусов, таких как грипп.
Диетологи выделяют 9 продуктов, способствующих поддержанию необходимого уровня железа в организме в зимний период.
-
Шпинат: Богатый источник железа, способствует улучшению циркуляции кислорода и снижению уровня усталости.
-
Чечевица: Идеально подходит для приготовления каш и супов, помогает поддерживать энергию и здоровье мышц.
-
Курага: Вкусный перекус, заменяющий сладости, богат и железом, и витамином C для лучшего усвоения.
-
Тыквенные семечки: Полезный перекус с добавлением магния и цинка, способствующих укреплению иммунной системы.
-
Тофу: Отличный вегетарианский источник железа, который можно интегрировать в разнообразное питание.
-
Киноа: Безглютеновый злак, обогащенный железом, клетчаткой и аминокислотами.
-
Устрицы: Фантастический источник железа, селена и цинка, благоприятно влияющих на иммунитет и общее здоровье.
-
Черный шоколад: Концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является хорошим источником железа.
-
Нут: Богатый железом, белком и волокнами, способствует поддержанию здорового уровня железа в крови.
Сбалансированное и разнообразное питание остается ключом к хорошему самочувствию в любое время года. Однако, при наличии дефицита компонентов или здоровотехнических проблем, рекомендуется обратиться за медицинской консультацией. Перечисленные продукты лишь предложения о том, как поддержать организм зимой.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.
