Бажаючі швидко досягти стрункості та привабливої фігури часто вдаються до швидких і жорстких дієт або навіть голодують. Однак такий підхід до схуднення не тільки неефективний, а й може призвести до уповільнення метаболізму, що згодом може спричинити різке збільшення ваги після завершення експериментів. Про це педупреждает нутріціолог Ребека Діткофф.
Відповідний раціон, збалансований по поживних речовин, відіграє ключову роль ефективному процесі схуднення. Нутриціолог Ребекка Діткофф виділяє роль вуглеводів, оскільки вони сприяють виробленню інсуліну, що допомагає триптофану збільшувати рівень мелатоніну в мозку. Цей процес сприяє швидкому засинанню та міцному сну. Комбінований прийом вуглеводів та білків допомагає знизити рівень гормонів, що викликають почуття голоду, та підтримує організм ситим до ранку.
Рекомендується вживати останній прийом їжі за кілька годин до сну, щоб їжа мала час перетравитись. Це важливо не лише з точки зору запобігання накопиченню жиру, але й для забезпечення якісного сну.
Для вечері рекомендується включати до раціону такі продукти:
- Кисломолочні продукти: кефір, натуральний йогурт, кисле молоко, багаті легким білком, легкозасвоюваним організмом.
- Знежирений сир: дослідження показують, що вживання сиру з жирністю 5% перед сном може сприяти схуднення.
- Яєчний жовток: що складається з води та легкозасвоюваного білка, що робить його придатним для вечірнього прийому, навіть 2 цілих яйця.
- М'ясо птиці: філе індички та курки, багате білком, вітамінами та мінералами.
- Грейпфрут: низький глікемічний індекс, невисока калорійність, джерело клітковини та вітамінів, а також нарингін, що сприяє обміну речовин та розщепленню жирових відкладень.
- Морська риба: якісний білок, що легко засвоюється, знижує рівень холестерину і багатий на йод і фосфор.
- Авокадо: містить жирні кислоти, що сприяють розщепленню жирів, а також багатий на вітаміни і мінерали.
Що стосується напоїв перед сном, для схуднення рекомендується вживати ананасовий сік, сік грейпфрутовий, зелений чай, ромашковий чай, імбирний чай, кефір, воду з яблучним оцтом, молоко з куркумою і чорним перцем, виноградний сік. Ці напої допоможуть спалювати зайві калорії.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
