Желающие быстро достичь стройности и привлекательной фигуры зачастую прибегают к быстрым и жестким диетам или даже голодают. Однако такой подход к похудению не только неэффективен, но и может привести к замедлению метаболизма, что впоследствии может вызвать резкое увеличение веса после завершения экспериментов. Об этом педупреждает нутрициолог Ребекка Диткофф.
Подходящий рацион, сбалансированный по питательным веществам, играет ключевую роль в эффективном процессе похудения. Нутрициолог Ребекка Диткофф выделяет роль углеводов, поскольку они способствуют выработке инсулина, что в свою очередь помогает триптофану увеличивать уровень мелатонина в мозге. Этот процесс способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Комбинированный прием углеводов и белков помогает снизить уровень гормонов, вызывающих чувство голода, и поддерживает организм сытым до утра.
Рекомендуется употреблять последний прием пищи за несколько часов до сна, чтобы пища имела время перевариться. Это важно не только с точки зрения предотвращения накопления жира, но и для обеспечения качественного сна.
Для ужина рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
- Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, простокваша, богатые легким белком, легкоусвояемым организмом.
- Обезжиренный творог: исследования показывают, что употребление творога с жирностью 5% перед сном может способствовать похудению.
- Яичный желток: состоящий из воды и легкоусвояемого белка, что делает его подходящим для вечернего приема, даже 2 целых яйца.
- Мясо птицы: филе индейки и курицы, богатое белком, витаминами и минералами.
- Грейпфрут: низкий гликемический индекс, невысокая калорийность, источник клетчатки и витаминов, а также нарингин, способствующий обмену веществ и расщеплению жировых отложений.
- Морская рыба: качественный белок, легкоусвояемый, снижающий уровень холестерина и богатый йодом и фосфором.
- Авокадо: содержит жирные кислоты, способствующие расщеплению жиров, а также богат витаминами и минералами.
Что касается напитков перед сном, для похудения рекомендуется употреблять ананасовый сок, грейпфрутовый сок, зеленый чай, ромашковый чай, имбирный чай, кефир, воду с яблочным уксусом, молоко с куркумой и черным перцем, виноградный сок. Эти напитки помогут сжигать лишние калории.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
