Ніхто не хоче підчепити застуду під час свят, тому, щоб уникнути кашлю та нежиті, варто уважно переглянути свій раціон і знайти ідеальні сніданки, сприяють зміцненню імунітету та захисту від дратівливих хвороб, пише "Live Strong".
Якщо ваш сніданок зазвичай зводиться до перекушування батончиком або випивання кави, настав час замінити ці продукти на корисніші, що сприяють підтримці імунної системи взимку. Доктор медичних наук Джеррі Бруггеман поділився інформацією про те, які сніданки вважаються найкориснішими.
Смузі з куркумою та цитрусовими
У період грипу смузі може стати чудовим сніданком, що забезпечує не тільки енергією, а й необхідними поживними речовинами.
У складі смузі:
- 269 калорій;
- 4 г жиру;
- 5 г білка;
- 54 г вуглеводів.
Крім того, цей напій багатий на клітковину - майже половина рекомендованої щоденної норми для дорослої людини. Додавання цілого апельсина або кількох мандаринів надає смузі додаткової кількості вітаміну C, необхідного для підтримки здорової імунної системи.
Згідно з даними Національного інституту здоров'я (NIH), цитрусові також мають протизапальні властивості. Один великий апельсин може забезпечити більш як 100% щоденної рекомендованої норми вітаміну C.
Пряні тости з нутом та авокадо
Тости з авокадо - не лише естетично приємний сніданок, а й дуже корисний для організму. У рецепті використовуються різноманітні спеції, що створюють привабливий смак та аромат.
У тостах з авокадо міститься:
- 362 калорії;
- 12 г білка;
11 г клітковини.
Нут багатий на вітамін B6, який підтримує імунну систему. За даними клініки Майо, нут також позитивно впливає на роботу мозку та підтримує нервову систему через вітамін B6.
Бутерброд з яйцем та шпинатом
Для тих, хто шукає цікаві та поживні рецепти бутербродів, цей варіант ідеально підходить. Поєднання козячих сирів, грибів портобелло, курячих яєць та шпинату забезпечує насичений смак та максимальну користь.
Використовуючи цілозерновий хліб та шпинат, ви додаєте клітковину у свій сніданок, а яйця надають необхідний білок. Шпинат багатий на залізо, яке особливо важливо в холодну пору року, оскільки його дефіцит може призвести до втоми, слабкості та порушення імунної функції.
Вівсяні кекси з варенням та арахісовим маслом
Солодкий сніданок також може бути корисним, якщо включити до нього здорові продукти, багаті на різноманітні поживні речовини. У цьому сніданку поєднуються чотири смачні продукти: желе, арахісова олія, вівсяні пластівці та кекси.
Арахісова олія містить вітамін E, який сприяє зміцненню імунітету і має антиоксидантні властивості, що захищають організм від запалень.
Кекс з шинки та яйця
Поєднання шинки та яєць - відмінний спосіб розпочати день, залишаючись ситим до обіду. Ця страва багата на білок і здорові жири.
У цих продуктах присутній селен, який також сприяє зміцненню імунної системи, граючи важливу роль у функціях імунних клітин та боротьбі із запаленнями.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
