Підготовка до Нового року є досить важким завданням, оскільки ми хочемо встигнути зробити буквально все. Крім того, важливо виглядати неперевершено у новорічну ніч, тому ми додаємо спорт до нашого списку справ. Щоб підтягнути нижню частину живота, рекомендується виконувати кілька легких вправ щодня.
Щоб не починати худнути з Нового року, рекомендується розпочати впроваджувати елементарні вправи вже сьогодні. Ранкове тренування допоможе зміцнити живіт і позбутися округлості, обумовленої скупченням жиру та розслабленими м'язами.
Тренер Ендрю Уайт поділився кількома вправами, які можна виконувати вдома самостійно. Серед них зворотні скручування, віджимання в планці, підтягування колін та підйом ніг.
Зворотні скручування являють собою відмінну та ефективну вправу для преса, що сприяє зміцненню м'язів нижньої частини живота. Лягайте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна під кутом 90 градусів, напружте прес, підтягуючи коліна до грудей, потім повільно опустіться назад.
Віджимання в планці чудово спалюють жир у ділянці живота. Почніть із положення планки на передпліччя, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят. Повертайте стегна в сторони, опускаючи їх близько до підлоги, потім поверніться в центр і нахиліться в інший бік.
Підтягування колін сидячи ефективно працює з нижньою частиною живота. Сядьте на край стільця, покладіть руки вздовж стегон, злегка відкиньтеся назад і підтягніть коліна до грудей, потім витягніть їх назад, тримаючи піднесеними ступні.
Підйоми ніг інтенсивно тренують нижню частину черевного преса. Ляжте на спину, випряміть ноги і повільно підніміть їх до стелі, потім опустіть без торкання підлоги.
Щоденне виконання цих вправ дозволить помітити результати за короткий термін. Важливо пам'ятати, що для досягнення ідеальних результатів необхідно дотримуватися здорових навичок, таких як правильне харчування та підтримання водного балансу.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
