Горіхи є чудовим джерелом рослинного білка, вітамінів, мінералів і клітковини. Вони сприяють підтримці здоров'я та запобіганню різноманітним захворюванням. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі раку в 2019 році, наголошує на важливості включення горіхів у раціон. Про це пише Eat This, Not That.
Арахіс, що містить 7 грамів білка в 30 грамах та 161 калорію, виділяється як найкраще джерело білка серед інших видів горіхів. Магній, що входить до складу арахісу, регулює рівень цукру в крові, роблячи його доступним та ефективним засобом. Це найдоступніший і найпопулярніший горіх, який замінить будь-які перекушування на роботі або для дитини в школі.
Миндаль, що містить 6 грамів білка і 164 калорії в 30 грамах, є відмінним джерелом рослинного білка, здорових жирів, клітковини, вітаміну Е і мінералів, таких як магній. Вітамін Е в мигдалях є потужним антиоксидантом, що сприяє зниженню рівня холестерину та боротьбі з вільними радикалами.
Фісташки, що містять 6 грамів білка та 159 калорій у 30 грамах, багаті на клітковину, корисні жири, вітаміни та мінерали. Вони надають усі дев'ять незамінних амінокислот, що рідко для рослинних продуктів.
Кешью містить 5 грамів білка та 157 калорій у 30 грамах, має високий вміст міді, що сприяє підтримці здоров'я кісток та серцево-судинної системи.
Лісові горіхи (фундук) з 4 грамами білка і 178 калоріями в 30 грамах мають високий вміст антиоксидантів, які сприяють боротьбі із запаленням та окислювальним стресом. Цей горіх вважається джерелом молодості та краси і тому рекомендований усім жінкам.
Волоський горіх, що містить 4 грами білка та 180 калорій у 30 грамах, збагачений омега-3 жирними кислотами, що сприяють зміцненню здоров'я серця та мозку. Важливо вживати волоські горіхи в розумних кількостях, враховуючи їх високий вміст жирів.
Раніше Clutch називав страви, які мають бути на столі на Різдво 25 грудня.
Також ми давали поради експертів, як зменшити здуття живота після застілля.
