Стрес, робочі труднощі, тривожність, втома, а також загальна обстава в країні – всі ці фактори можуть серйозно впливати на якість вашого сну. Дослідження свідчать, що проблеми зі сном мають від 30% до 50% населення.
Якщо вам важко засинати, і ви крутитеся в ліжку, то, можливо, вам варто ознайомитися з неврологічною технікою, запропонованою тренером Сергієм Фальштинським, яка допоможе вам швидко та легко заснути.
Якщо засинання вам стає проблемою, цей метод варто випробувати. Щоб виконати вправу, краще переміститися в спальню, де ви плануєте спати, і зручно влаштуватися на ліжку. Підготуйте подушку і ковдру, оскільки цієї ночі ви збираєтеся спати як немовля.
Вправу слід виконувати тільки в той момент, коли ви готові лягти відпочити, завершили всі вечірні ритуали і готові до сну.
Крок 1. Сядьте на ліжко, де ви збираєтеся спати, та виберіть зручну позу.
Крок 2. Розведіть руки на рівні комфорту.
Крок 3. Вирівняйте поставу та опустіть голову вниз.
Крок 4. Повертайте голову праворуч і ліворуч, дивлячись униз. Важливо це робити повільно, щоб уникнути дискомфорту. Виконуйте у своєму темпі, головне – розслабитись.
Крок 5. Додайте до рухів голови повільне обертання. Обов'язково дивіться униз.
Цю вправу рекомендується повторювати щонайменше 30 разів. Якщо почне крутитися голова, зупиніться – ви вже наближаєтеся до стану сну.
Під час виконання вправи відчуйте, як у вас вщухає потік думок, знижується тиск і пульс, і немає бажання вставати – тільки лежати. Загалом рекомендується виконати вправу від 30 до 60 разів.
Важливо пам'ятати, що після вправи не варто відразу братися за телефон – ефективність вправи може зменшитись, якщо ви почнете займатися іншими справами.
До цього лікарі назвали несподівані, і приємні способи подолати безсоння.
Також ми повідомляли, що пересипання шкідливе для здоров'я.
