Дослідник Вільям В. Лі з Гарварда виділив три ключові продукти, які слід включити до раціону для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. На думку медика, харчування має серйозний вплив на загальний стан здоров'я людини. Про це повідомляє news24.
Згідно з твердженнями експерта, майже половина дорослого населення страждає від захворювань серцево-судинної системи. Для зниження ризиків пов'язаних із цими проблемами, важливо внести корективи до раціону, додавши три основних продукти.
У першу чергу це включає жирні види риби, багаті омега-3. Ненасичені жири у цьому продукті можуть знизити рівень тригліцеридів та збільшити рівень "хорошого" холестерину. Регулярне вживання риби, одну або дві порції на тиждень, може запобігти агрегації тромбоцитів, що сприяє запобіганню закорковуванні артерій.
Також важливо підтримувати здоров'я серця через вживання чаю. Флавоноїди, що містяться в чаї, можуть знизити кров'яний тиск, покращити кровотік та запобігти запаленню в судинах. Рекомендується випивати дві або три чашки чаю на день.
Ефективним захистом для серцево-судинної системи є темний шоколад із вмістом какао не менше 70%. Флаваноли в цьому продукті допомагають знизити жорсткий наліт кальцію в артеріях, що зменшує ризик атеросклерозу. Темний шоколад стимулює кардіопротективні стовбурові клітини та покращує кровотік.
Як підтримати здоров'я серця?
Захист здоров'я серця – це дуже важливий аспект загального здоров'я. Ось кілька способів, які можуть допомогти вам захистити ваше серце:
1. Здорове харчування: Включення більшої кількості фруктів, овочів, цілозернових продуктів, риби, горіхів та зниження споживання насичених жирів та доданого цукру допоможе знизити ризик захворювань серця.
2. Фізична активність: Регулярні вправи допомагають підтримувати здоров'я серця. Щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень рекомендується для дорослих.
3. Не курити: Куріння підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому відмова від куріння буде величезним кроком до захисту здоров'я серця.
4. Управління стресом: Тривалий стрес може негативно впливати на здоров'я серця. Медитація, йога, глибоке дихання та інші методи можуть допомогти впоратися зі стресом.
5. Регулярні медичні огляди: Регулярні перевірки допоможуть виявити проблеми із серцем на ранніх стадіях та отримати своєчасне лікування.
6. Помірне вживання алкоголю: Хоча невелика кількість алкоголю в деяких випадках може бути корисною для серця, але надмірне вживання алкоголю може завдати шкоди серцево-судинній системі.
Пам'ятайте, що турбота про здоров'я серця включає комплексний підхід і поєднання різних способів для досягнення оптимальних результатів.
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін і додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овощ, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
