Для підтримки здоров'я, збереження молодості та бадьорості важливо дотримуватися здорового способу життя та правильного харчування, особливо після 30 років, коли відбуваються зміни в організмі. Про це пише OnlyMyHealth .
Збалансована та поживна дієта стає вкрай важливою. Антиоксиданти відіграють ключову роль у нейтралізації шкідливих вільних радикалів та підтримці загального здоров'я. Ось переглянутий список продуктів із високим вмістом антиоксидантів, які можуть принести користь після 30 років.
Ягоди: Чорниця, полуниця та малина багаті на антиоксиданти, такі як флавоноїди та вітамін С. Ці сполуки допомагають скорочувати окисний стрес, знижують запалення та підтримують когнітивні функції. Включіть їх у раціон через смузі, йогурт чи вживайте свіжими на перекус.
Темна листова зелень: Шпинат, капуста та інші темні листові зелені овочі багаті на антиоксиданти, такі як вітаміни А і С, а також лютеїн і зеаксантин. Ці речовини підтримують очі, імунну систему та забезпечують організм необхідними мінералами. Додайте різноманітну зелень у салати, супи або як гарнір.
Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння чиа та льону є відмінними джерелами антиоксидантів, корисних жирів та клітковини. Ці продукти підтримують здоров'я серця, допомагають контролювати рівень холестерину та забезпечують стабільне вивільнення енергії. Посипайте ними салати, йогурт або вживайте як перекушування.
Різноколірні овочі: Овочі яскравих квітів, такі як солодкий перець, помідори та морква, багаті на антиоксиданти, такі як бета-каротин і вітамін С. Ці речовини підтримують шкіру, імунітет і стимулюють виробництво колагену. Включайте різнокольорові овочі до раціону для максимального антиоксидантного ефекту.
Зелений чай: Замініть ранкову каву на зелений чай, щоб отримати користь від катехінів – потужних антиоксидантів із корисними властивостями для здоров'я. Зелений чай покращує обмін речовин, знижує ризик хронічних захворювань та підтримує мозкові функції.
Ще ми повідомляли, як відрізнити коронавірус від грипу чи застуди: це легко перевірити.
Також лікарі назвали три напої, які підвищать імунітет: краще за будь-які вітаміни.
