Часто, за умов стресу, ми можемо помітити прояв емоційного вигоряння. Реакції на стрес у кожного з нас індивідуальні: хтось втішається їжею, тоді як інший апетит може повністю зникнути. Для зниження ризику розвитку депресії важливо стежити за своїм раціоном. Про це йшлося у публікації нутриціолога Ольги Дорош у її Інстаграмі.
Фахівець із харчування Ольга Дорош наголошує на двосторонньому взаємозв'язку між харчуванням та психічним здоров'ям. Вона стверджує, що те, що ми вживаємо, впливає наш психічний стан, а наш психічний стан своєю чергою впливає те що, як і що їмо.
У період стресу ми схильні збільшувати споживання висококалорійної їжі, що може призвести до нестачі важливих речовин, необхідних нормальної роботи нервової системи. Якщо до цього додасться відсутність фізичної активності, шкода посилюється.
Здорове харчування може значно знизити ризик депресії. Ольга Дорош рекомендує звернути увагу на середземноморську дієту та включити до раціону вітаміни групи В, цинк та магній. Нестача цинку впливає на тяжкість депресії та коливання настрою.
Підвищення споживання круп, бобових, горіхів, насіння, нежирного м'яса, субпродуктів та зелених листових овочів рекомендується. Фрукти та овочі також відіграють важливу роль у підтримці ментального здоров'я та зниженні ризику депресії.
Експерт з харчування також радить вживати принаймні дві порції риби на тиждень, оскільки жирні кислоти омега-3 істотні для зв'язків між нервовими клітинами.
Варто пам'ятати, що кофеїн може впливати на настрій та сон. Уникайте надмірного споживання кави або енергетичних напоїв, оскільки це може спричинити подразнення. Натомість перевагу слід віддавати воді.
До цього ми називали продукти, які вас омолодять та допоможуть виглядати ще краще.
Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.
