Старение - естественный процесс, который не стоит бояться, но с возрастом мы стремимся сохранять хороший внешний вид и чувствовать себя энергичными, чтобы наслаждаться повседневной жизнью. Об этом сообщает Eatthis.
Занятия физической активностью, употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание могут помочь сохранить молодость и жизненность.
Когда речь идет о питании, оно может оказать влияние на ваше внутреннее состояние и внешний вид. Исследования показывают, что правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сердца и мозга, а также снижении риска возрастных заболеваний.
Ягоды
Ключевым фактором в заботе о здоровье при старении является включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, которые борются с вредными свободными радикалами в организме.
Среди продуктов, богатых антиоксидантами, ягоды занимают лидирующее место. "Ягоды содержат антоцианы и витамин С, которые эффективно борются с окислительным стрессом и воспалением в организме", - отмечает Мэри Сабат.
Доктор медицинских наук Лиза Янг добавляет: "Черника, богатая антиоксидантом антоцианином, помогает справляться с окислительным стрессом и воспалением, а эти свойства могут способствовать улучшению эластичности кожи и уменьшению морщин".
Еще одним преимуществом употребления ягод с возрастом является их положительное воздействие на когнитивные функции.
Жирная рыба
Жирная рыба богата полезными жирами, такими как омега-3. По словам Сабат, "омега-3 способствуют поддержанию здоровья сердца и мозга, а также уменьшают риск возрастных заболеваний". Продукты, содержащие омега-3, могут также помочь сохранить молодость кожи.
Орехи и семена
Перекус орехами и семенами обеспечивает организм полезными жирами и антиоксидантами. Сабат объясняет: "Антиоксиданты, содержащиеся в орехах и семенах, борются со свободными радикалами, предотвращая старение кожи и снижая риск хронических заболеваний, связанных со старением".
Диетологи рекомендуют включать в рацион миндаль, который содержит витамин Е, защищающий кожу от старения. Грецкие орехи и семена льна, богатые омега-3, могут замедлить процесс старения как внутренне, так и внешне.
Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, является "энергетическим источником питательных веществ, включая витамины А, С и К, а также минералы, такие как железо и кальций".
Сабат поясняет: "Эти питательные вещества могут способствовать здоровью кожи, стимулировать производство коллагена и защищать от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением".
Витамин К связан со снижением риска возрастных заболеваний, а витамин С помогает замедлить ухудшение когнитивных функций в старении.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.
