Шкода цукру широко відома, але не багато хто готовий відмовитися від солодких задоволень. Нескладні звички можуть допомогти зменшити споживання цукру у повсякденному житті. Про це пише storinka.
Нерідко нам не усвідомлено, скільки цукру ми практично вживаємо. Він присутній не тільки в солодких продуктах, а й в інших, начебто, безпечних продуктах. Прості зміни навичок можуть суттєво знизити споживання цукру.
Уникайте солодких напоїв: Замініть газ і енергетичні напої водою або соком. Експерти радять захоплюватися водопиттям, покращуючи стан організму та знижуючи бажання до солодких напоїв.
Замінюйте соуси: Багато соусів містить багато цукру. Якщо хочете зменшити його споживання, готуйте соуси вдома, використовуючи сік лимона, авокадо, лайм чи яблучний оцет замість додавання цукру.
Відмовтеся від алкоголю: Алкоголь зазвичай багатий калоріями і часто містить багато цукру. При виборі напоїв віддайте перевагу коктейлям з низьким вмістом цукру або пиво.
Звертайте увагу на етикетки: Досліджуйте склад продуктів, шукаючи не тільки сам цукор, але й інші його позначення, такі як очеретяний сироп, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози, декстрозу та мальтодекстрин.
Вживайте поживні закуски: Віддайте перевагу овочам, горіховому маслу, хумусу з овочами, цілозерновим крекерам без цукру або вареним яйцям як перекушування. Ці продукти не лише корисні, а й знижують бажання до солодкого.
Відмова від кави стала актуальною темою для багатьох українців. При цьому важливо зрозуміти, чи дійсно є користь для організму після відмови від кави.
Чим шкідливий цукор?
Цукор у великих кількостях може надавати різні негативні на організм. Ось кілька аспектів, у яких цукор може бути шкідливий:
Надмірна вага та ожиріння: Високе споживання цукру, особливо у вигляді доданого цукру та солодких напоїв, пов'язане з набором зайвої ваги та розвитком ожиріння. Це може призвести до серйозних захворювань, таких як діабет та хвороби серця.
Розвиток діабету: Надмірне споживання цукру може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. Високий рівень цукру в крові може призвести до інсулінорезистентності, що ускладнює нормальний обмін цукру в організмі.
Проблеми із серцем: Надмірне споживання цукру може підвищити рівень тригліцеридів, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Також високий цукор може сприяти підвищенню артеріального тиску.
Карієс: Бактерії в порожнині рота харчуються цукром, перетворюючи його на кислоту, що може призвести до руйнування зубів та утворення карієсу.
Вплив на психічне здоров'я: Деякі дослідження пов'язують високе споживання цукру із погіршенням психічного здоров'я, таким як депресія та тривожність.
Залежність: Цукор може викликати залежність, подібну до залежності від наркотиків. Постійне вживання цукру може призвести до формування звички та труднощі у контролі над споживанням.
Вплив на печінку: Надмірне споживання цукру може спричинити жирове ожиріння печінки, що може призвести до неалкогольного стеатогепатиту та цирозу печінки.
Раніше Clutch публікував пораду дієтолога, чим можна замінити майонез.
Також ми писали, що можна вживати при проблемах із підшлунковою
