Лікарі попереджають: навіть найефективніші вітамінні комплекси та добавки не можуть повністю замінити організму всі необхідні поживні речовини. Про це пише zhenskiy.
Чому так відбувається, вчені не визначили, але факт залишається фактом: вітаміни, мінерали та поживні речовини, що приймаються у вигляді таблеток та добавок, або засвоюються не повністю, або не діють так, як "природні". Тому рекомендується прагнути максимальної корисності та збалансованості раціону, отримуючи все необхідне з їжі. Розгляньмо які продукти особливо корисні для жіночого здоров'я.
Яловичина
Анемія - проблема багатьох жінок: крововтрати протягом місячних і особливості гормональної системи роблять нас більш схильними до дефіциту заліза. Щоб підтримувати необхідний рівень цієї речовини, рекомендується вживати яловичину: вона містить мало жиру, але багато заліза. Намагайтеся включати до раціону дві-три порції на тиждень, особливо якщо є схильність до анемії або хтось із близьких родичів стикався з цією проблемою.
Бажаєте
Знизити ризик раку молочної залози на 34%? Споживайте квасолю, сочевицю чи боби хоча б двічі на тиждень. Дослідження, проведене фахівцями Гарварда, підтвердило, що регулярне вживання багатої клітковиною квасолі корисне не тільки для здоров'я кишківника, але й для профілактики раку грудей.
Молочні продукти
Дефіцит кальцію – велика проблема для жінок після 50 років. Кальцій активно "вимивається" з кісток у цьому віці, роблячи їх уразливішими, а ризик остеопорозу збільшується. Для поповнення дефіциту кальцію рекомендується вживати молочні продукти, але не знежирені, оскільки молочний жир сприяє кращому засвоєнню кальцію та захищає кістки.
Одна порція свіжих помідорів
Покриває половину добової норми вітаміну А, необхідного для виробництва колагену. Помідори також багаті на лікопен - антиоксидант, який зміцнює імунну систему, захищає очі та допомагає запобігти раку молочної залози та хвороби серця.
Ягоди
Чорниця, лохина, полуниця, вишня, ожина та інші ягоди містять багато антиоксидантів, які допомагають боротися зі зморшками, підтримувати мозок у тонусі та знижувати ризик раку.
Насіння
Лляне, соняшникове, гарбузове насіння багате на клітковину (який часто не вистачає в раціоні дорослих), містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для здоров'я судин та захисту від інсульту. Вони також мають вітаміни та мінерали, які складно отримати з інших джерел. Насіння льону багате на лігнани - природні сполуки, схожі на естроген, які можуть знизити ризик раку молочної залози.
Волоський горіх
Регулярне вживання волоських горіхів здатне знизити ризик розвитку діабету, раку, інсульту, серцевих захворювань, деменції та навіть продовжити життя. Багато досліджень підтверджують, що жменя волоських горіхів щодня - простий спосіб вкласти у своє здоров'я, доступний кожному.
Зелень
Вітамін K – ще один важливий елемент, необхідний здоров'ю кісток. Дослідження показують, що у жінок, які регулярно вживають продукти з високим вмістом вітаміну K, ризик переломів знижується на 30%. Шпинат, зелень і навіть броколі – лідери за вмістом цього вітаміну, тому варто збільшити їхнє споживання
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін та додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
