Фахівці відзначають, що існують три продукти, які сприяють гарному сну завдяки своєму вмісту певних вітамінів та мікроелементів, що стимулюють розслаблення та покращення якості сну. Про це повідомляє She Finds.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, такі як безсоння або часті пробудження, рекомендується звернути увагу на три корисні продукти, які легко включити до вашого раціону.
Дієтолог Мері Сабат та спеціаліст зі сну Джейкоб Сміт підкреслили корисні властивості наступних продуктів:
Мигдаль
Цей горіх містить достатню кількість магнію, що сприяє розслабленню м'язів та покращенню сну. Білок, що міститься в мигдалі, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові під час сну.
Крім того, мигдаль багатий на ненасичені жири, які сприяють поліпшенню відпочинку.
Банани
Вони сприятливо впливають на травлення, що робить їх ідеальним вибором перед сном. Банани містять калій та магній, які допомагають розслабити м'язи та знімають спазми, сприяючи засипанню.
Крім того, банани містять триптофан, амінокислоту, що стимулює вироблення серотоніну і мелатоніну, що регулюють цикл сну і сприяють розслабленню.
Грецький йогурт
Цей молочний продукт багатий на кальцій, необхідний для виробництва мелатоніну, гормону, відповідального за регуляцію сну.
Крім того, у грецькому йогурті міститься безліч пробіотиків, які сприятливо впливають на здоров'я кишківника.
Рекомендується вживати будь-який з цих продуктів не пізніше ніж за дві години до сну, щоб уникнути розладу травлення та дискомфорту.
До цього психологи назвали 8 ознак, що чоловік не збирається на вас одружитися.
Раніше психолог розповів, як підтримувати стосунки із чоловіком на відстані.
