Специалисты отмечают, что существуют три продукта, которые способствуют хорошему сну благодаря своему содержанию определенных витаминов и микроэлементов, стимулирующих расслабление и улучшение качества сна. Об этом сообщает She Finds.
Если у вас возникают проблемы со сном, такие как бессонница или частые пробуждения, рекомендуется обратить внимание на три полезных продукта, которые легко включить в ваш рацион.
Диетолог Мэри Сабат и специалист по сну Джейкоб Смит подчеркнули полезные свойства следующих продуктов:
Миндаль
Этот орех содержит достаточное количество магния, способствующего расслаблению мышц и улучшению сна. Белок, содержащийся в миндале, помогает стабилизировать уровень сахара в крови во время сна.
Кроме того, миндаль богат ненасыщенными жирами, которые способствуют улучшению отдыха.
Бананы
Они благоприятно влияют на пищеварение, что делает их идеальным выбором перед сном. Бананы содержат калий и магний, которые помогают расслабить мышцы и снимают спазмы, способствуя засыпанию.
Кроме того, бананы содержат триптофан, аминокислоту, стимулирующую выработку серотонина и мелатонина, регулирующих цикл сна и способствующих расслаблению.
Греческий йогурт
Этот молочный продукт богат кальцием, необходимым для производства мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Кроме того, в греческом йогурте содержится множество пробиотиков, которые благоприятно влияют на здоровье кишечника.
Рекомендуется употреблять любой из этих продуктов не позднее, чем за два часа до сна, чтобы избежать расстройства пищеварения и дискомфорта.
До этого психологи назвали 8 признаков, что мужчина не собирается на вас жениться.
Ранее психолог рассказал, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
