Вживання їжі перед сном не завжди гарна звичка, але краще вже вгамувати голод, ніж засипати на порожній шлунок. Можна підібрати кілька перекушувань, які допоможуть впоратися з голодом без шкоди для сну. Про це йдеться у статті Real Simple.
Хоча нічні перекушування часто вважаються не найкориснішим вибором, вони можуть бути цілком сприятливими для сну та здоров'я, якщо правильно підходити до вибору продуктів. Дієтолог Христина Манян поділилася декількома корисними варіантами:
Горіхи або мигдаль
Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, клітковиною, антиоксидантами, магнієм та мелатоніном, сприяючи не тільки здоровому сну, а й загальному добробуту. Вибираючи солоні горіхи, можна також задовольнити потребу солі.
Вівсянка та насіння чиа
Вівсянка містить омега-3 кислоти, магній та мелатонін, допомагаючи розслабитися та покращити сон. Додавання ягід чи молока збільшить її користь.
Йогурт з фруктами та гранолою
Багатий білками та кальцієм йогурт, з додаванням граноли та горіхів, а також фруктів або насіння чиа, може бути ситним та корисним перекушуванням.
Попкорн
Попри свою популярність як шкідливу їжу, попкорн без додавання олії або зайвої солі може бути легким і низькокалорійним перекусом перед сном.
Головне правило - вживати ці перекушування не пізніше, ніж за пару годин до сну, щоб уникнути розладу травлення та дискомфорту.
До цього ми розповідали про продукт, який підвищить гемоглобін та додасть енергії.
Також Clutch розповідав, який овоч, який врятує від діабету та покращить здоров'я.
