Відмова від цукру може бути непростим завданням з огляду на його поширеність у багатьох продуктах. Проте свідоме обмеження споживання цукру в раціоні може принести користь вашому здоров'ю та сприятиме зниженню ваги. Про це пише Fit For Fun.
Солодкі сніданки, цукерки до кави, закуски із супермаркету – цукор присутній у багатьох продуктах. Важливо уважно вивчати склад продуктів і пам'ятати, що крім доданого цукру натуральний цукор також міститься в багатьох продуктах. Отже, рекомендується використовувати стратегії, які допоможуть скоротити споживання цукру в раціоні, уникаючи "підсолоджувачів".
Не додавайте цукор прямо у продукти. Наприклад, замість додавання цукру до кави, можна спробувати додати шматочок чорного шоколаду. Фрукти, такі як ягоди та банани, містять натуральний цукор та важливі поживні речовини, що робить їх чудовою альтернативою для надання смаку та користі вашому сніданку.
Горіхи, багаті на корисні жири, можуть також урізноманітнити ваше харчування, не нашкодивши вашій фігурі. Однак слід пам'ятати, що горіхи – калорійний продукт, і їх слід вживати з помірністю.
Кориця, додана в каву або чай, крім ароматизації, може сприяти зниженню ваги.
Уникайте використання соусів, оскільки вони часто містять додаткові підсолоджувачі. Наприклад, в одній столовій ложці кетчупу міститься до 4 г цукру. Рекомендується стежити за кількістю соусів у раціоні, щоб не перевищити допустиме споживання цукру.
Існують більш здорові альтернативи соусам, такі як домашня томатна сальса або кефірно-м'ятний соус, які не вимагають додавання цукру та все одно є смачними та поживними.
Акцентування на білку може допомогти контролювати бажання до солодкого, тому що білок перетравлюється повільніше і забезпечує відчуття ситості. Тому рекомендується збільшити споживання білкових продуктів, таких як боби, гриби або нежирне м'ясо, щоб придушити бажання до солодкого та контролювати споживання цукру.
Раніше Clutch публікував пораду дієтолога, чим можна замінити майонез.
Також ми писали, що можна вживати при проблемах із підшлунковою
