Дослідження проведене вченими з Гарвардської школи суспільних наук імені Т. Х. Чана включало аналіз даних 210 тисяч американців з метою визначити, які продукти можуть знизити ймовірність інсульту та допомогти у запобіганні серцево-судинним захворюванням, пише "Medicalanswers".
Результати дослідження показали, що раціон, багатий на оброблене м'ясо і рафіновані вуглеводи, пов'язаний зі збільшенням ризику серцевих захворювань на 46% та інсульту на 28%. За даними дослідження, люди, які живуть довго і здорово, часто вживають каву, червоне вино та листову зелень.
Дієти, засновані на споживанні цих продуктів, регулярно визнаються одними з найздоровіших у світі, включаючи середземноморську дієту та дієту "блакитних зон". Вони включають здорові жири, свіжі овочі, такі як морква і перець, цілозернові продукти та чай.
Зменшення споживання оброблених продуктів та перехід на рослинну дієту асоціюється зі зниженням рівня запалення та ризику серцево-судинних захворювань, за словами доктора Чжун Лі, провідного автора дослідження.
Що ще треба робити, щоби довго прожити?
Стати довгожителем – це процес, який включає кілька аспектів здорового способу життя та усвідомлених рішень. Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти:
Здорове харчування. Харчуйте різноманітною та збалансованою дієтою, багатою на свіжі фрукти, овочі, цілісні зерна, горіхи, насіння, рибу та інші джерела білка. Обмежте споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
Активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати здоров'я серця, м'язів, кісток та загальне самопочуття. Знайдіть вид фізичної активності, який вам подобається, і слідуйте йому, намагаючись займатися щодня.
Контроль за стресом. Управління стресом та підтримка психологічного здоров'я відіграють ключову роль у продовженні життя. Практикуйте методи релаксації, медитацію, йогу чи глибоке дихання зі зняттям стресу.
Підтримка здорової ваги. Зберігайте здорову вагу для вашого тіла та структури. Це допоможе запобігти розвитку ожиріння та пов'язаних з ним захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.
Уникнення шкідливих звичок. Обмежте споживання алкоголю та уникайте вживання тютюну або інших шкідливих речовин.
Регулярне медичне обстеження. Проходьте регулярні медичні огляди та обстеження для виявлення проблем здоров'я на ранніх стадіях та їх своєчасного лікування.
Підтримка активного розумового стану. Продовжуйте навчатися і розвиватися протягом усього життя, беріть участь у розумово стимулювальних заняттях та іграх, щоб підтримувати активність вашого мозку.
До цього кардіологи назвали продукти, що вони ніколи не вживають: навіть медики від них відмовляються.
Також ми називали продукти, які покращать ваш сон: ви відчуєте скільки з'явиться енергії.
