Бажання досягти гарних форм спонукає багатьох вдаватися до дієт. Про це повідомляє Еlegantwoman.
Однак часто надмірний апетит може порушити досягнуті результати. Але є продукти, що допомагають контролювати почуття голоду.
Кокос
Знайти свіжий кокос у магазині не завжди просто, але кокосова паста без додавання цукру легко доступна.
У кокосі міститься багато клітковини та корисних жирів, які швидко вгамовують почуття голоду.
Мигдаль
Мигдалеві горіхи - відмінний перекус. Вони багаті не тільки на клітковину, а й на білок, а також містять вітаміни та мінерали, відсутні у звичайних чипсах.
Оливки
Ще одне джерело клітковини та корисних жирів.
Інжир
Свіжий інжир доступний тільки в сезон, але сушений інжир також багатий на клітковину.
Картопля
Відваріть або запікайте картоплю, щоб уникнути зайвої олії. У ньому міститься достатньо клітковини, щоб вгамувати почуття голоду, а корисні мінерали стануть додатковим бонусом.
Що не можна їсти при схудненні?
При схудненні рекомендується уникати або мінімізувати споживання таких продуктів:
Висококалорійні та жирні продукти: олія, вершкове масло, маргарин, фастфуд, жирні м'ясні продукти (сало, копченості, смажена курка зі шкірою тощо).
Солодощі та кондитерські вироби: шоколад, печиво, тістечка, пончики, тістечка з кремом тощо.
Продукти з високим вмістом цукру: газовані напої, соки, солодкі йогурти, цукерки, джеми, сиропи.
Високовуглеводні продукти: білий хліб, булочки, паста, білий рис, картопляні чипси, цукристі пластівці для сніданку.
Алкоголь: пиво, міцні алкогольні напої, солодкі коктейлі. Алкоголь містить багато порожніх калорій та може уповільнити процес спалювання жиру в організмі.
Закуски та фастфуд: чипси, попкорн з олією, смажені картопля фрі, хот-доги, піца, бургери та інше.
Високосолені продукти: чипси, солоні горіхи, солоні закуски. Вживання зайвої кількості солі може призвести до затримки рідини в організмі та набряклості.
Швидкі вуглеводи: хлібобулочні вироби з рафінованого борошна, цукристі напої та солодощі, які швидко підвищують рівень цукру в крові та сприяють накопиченню жиру.
Важливо пам'ятати, що при схудненні ключове значення має не тільки те, що ви їсте, але й кількість калорій, що споживаються, а також рівень фізичної активності. Консультація з дієтологом або спеціалістом з харчування може допомогти розробити індивідуальний план харчування, який відповідає вашим цілям.
Раніше ми писали про те, як швидко схуднути – 5 порад дієтолога.
Також ми повідомляли, що дієтолог пояснила, чому не можна часто зважуватись.
