Анита Луценко на своем Youtube-канале довольно часто делится самыми разными тренировками для разных категорий людей. Определенная инклюзивность позволяет заниматься как людям, стремящимся похудеть, так и людям, стремящимся к расслаблению мышц или поддержанию их в тонусе. Заметим, что Анита - настоящий мастер своего дела, разбирающийся в технике упражнений, потому что у нее за плечами более, чем 10-летний опыт персонального и группового тренерства.
Эта тренировка по сути профилактическая, ведь не решает проблему сильной боли, однако снимает спазмы и усталость с мышц. Такой вариант тренировки можно назвать идеальным после тяжелого рабочего дня, особенно когда вы все время проводите в сидячем положении.
Анита Луценко не рекомендует занятие при острых болях спины, но такая легкая 6-минутная тренировка поможет предупредить боли в спине и расслабиться. Эту тренировку для спины рекомендуется делать в полном покое, в собственном ритме, ощущая свое тело и каждый выдох, таким образом тренировка напоминает и медитацию с элементами йоги.
После такой тренировки вас гарантированно отпустят судороги, боли и зажимы в грудном отделе. При комфротном темпе зажатые нервы, по словам автора тренировки, действительно разблокируются. Однако есть важные рекомендации и противопоказания, которые следует придерживаться.
Когда нельзя делать тренировку спину:
- беременным;
- во время месячных, если тебе плохо;
- в течение 6-8 недель после родов;
- при болезнях опорно-двигательного аппарата;
- при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем;
В случае серьезных проблем со здоровьем вам следует проконсультироваться с вашим семейным врачом перед началом тренировок.
Смотрите видео-инструкции к 6-минутной тренировке:
