На своей странице в социальной сети проктолог Юлия Желтоножская такую деликатную тему, как правильная дефекация.
"Мы все это делаем, но с разным успехом: 12–19% населения без запоров не обходится. А напряженные моменты в туалете бывают с каждым.
Итак, как и почему?
Кишечник нужен, чтобы выводить лишнее. Если частые запоры – эта функция страдает. И в кишечнике собираются:
- непереваренные остатки пищи;
- излишки воды;
- бактерии;
- продукты обмена.
Если долго терпеть, рецепторы могут стать менее чувствительными и нужно больше кала, чтобы запустить дефекацию. Что снова ведет к запору", - рассказала врач.
Она отметила, что в прямой кишке кал не должен задерживаться. Если мы удручаем позыв, он возвращается обратно в предыдущий сегмент и вода всасывается из кала в ткани. Он ужесточается и дефекация проходит тяжелее. Знакомо?
Как помочь?
Важно: идите к врачу, если у вас частые запоры, диарея, недержание, сильная боль в животе, изжога и т.д.
А повседневные советы такие:
1. РЕЖИМ ДНЯ.
Важно делать это ориентировочно в одно и то же время, потому что ваш организм привыкает к такому графику, и это напрямую зависит от вашего приема пищи и режима сна.
2. ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Клетчатка+вода.
3. СТРЕСС.
Его невозможно избежать, но можно следить. Например, не планировать однажды собеседование, переезд и разговор с близкими на острую тему. Если перед выступлением крутит живот, нужно специально выделить время на спокойные туалетные дела.
4. СПОРТ.
Легкие физические упражнения улучшают перистальтику и пища двигается быстрее к пункту назначения. Это не значит, что после еды следует активно заниматься спортом. Достаточно гулять 10-15 минут несколько раз в день или делать какие-либо другие упражнения.
5. ТУАЛЕТНАЯ ПОЗА И ВРЕМЯ.
Унитаз не должен быть слишком высоким, а время, которое вы проводите в туалете, не должно превышать 5 минут. Не нужно брать с собой телефон и сидеть без дела длительное время, ведь это также негативно влияет на процесс дефекации и запоминания организмом графика.
И в конце концов, если у вас проблемы проктологического характера, испытываете трудности и болезненные ощущения при дефекации – необходимо обратиться к врачу-проктологу для выявления и устранения причины.
