Часто женщины после похудения сталкиваются с проблемой, когда вес быстро «догоняет». Это явление известно как «режим гармошки» или «йо-йо», рассказала известный тренер Анита Луценко.
По словам Луценко, возвращение веса часто происходит из-за короткого срока похудения и временной наружной мотивации. Чтобы избежать данного эффекта, тренер советует не забывать о ежедневных тренировках.
– Маленькие усилия ежедневно приведут к лучшим результатам за несколько лет, чем большие, но временные усилия в течение месяца, – заверила тренер.
Анита Луценко посоветовала:
- Правильное питание: Тратьте 2000-1800 ккал в день, уменьшая 300-500 ккал и теряя по 500 г жира еженедельно стабильно.
- Силовые упражнения: Делайте силовые тренировки, чтобы не терять мышцы.
- Белок в рационе: Потребляйте достаточно белка, чтобы избежать потери мышечной массы.
Тренер подчеркнула важность смены мелких ежедневных привычек и систематичности, чтобы увидеть действительные изменения. Вместо временных мер Луценко советует удерживать систематичность для достижения желаемых результатов.
Ранее диетолог раскрыла быстрые методы для похудения.
Также эксперты называли пять причин, мешающих сбросить лишний вес.
