Известный на западе доктор-диетолог Павитра Радж придерживается мнения, что завтрак – это своего рода прерывание 10-часового голодания. А потому от его времени зависит работа многих органов нашего организма. Правильно подобранное время завтрака поможет оздоровить организм и даже сбросить лишний вес, передает ndtv.
Врач объясняет: например, если последний прием пищи был в 20:00, то завтрак следует устраивать через 10-12 часов, в пределах 8:00 утра. Она подчеркивает, что завтрак является особым временем для человеческого организма, когда питательные вещества усваиваются более эффективно, и не стоит пренебрегать этим фактором, особенно если вашей целью является похудение. Диетология утверждает, что оптимальное время завтрака – в период между 7 и 9 утра или в течение первых двух часов после пробуждения.
Такие же взгляды разделяет доктор-диетолог Камаль Ядав, подчеркивая, что чем раньше начинается завтрак, тем лучше для метаболизма. Правильный диетический завтрак, утверждает он, способствует длительному снижению аппетита, что означает, что чувство голода будет менее остро выражено в течение дня. Это убережет вас от переедания и чрезмерных перекусов калорийными родуктами. Кроме того, замечен, что полноценный сытный завтрак снижает тягу к сладостям и другим вредным продуктам.
Эксперты рекомендуют выбирать завтрак с высоким содержанием белка, поскольку он способствует предотвращению накопления избыточного жира в организме. Углеводы также необходимы, поскольку обеспечивают необходимую энергию для активности.
Среди вариантов завтрака, подходящих для похудения, диетологи выделяют:
- Овощной сэндвич с многозерновым хлебом и стакан растительного молока.
- Овсянка с молоком, йогуртом или другим кисломолочным продуктом.
- Киноа с овощами, приготовленная на пару.
- Яичница с овощами на основе молока.
Специалисты также подчеркивают, что нет ничего более благоприятного для организма, чем начать день с здорового диетического завтрака.
Также Clutch рассказывал о рецепте соленых сырников, после которого вы забудете о сладких.
Напомним о необычном блюде из творога, которое точно станет вашим фаворитом.
