Мы все стремимся к поддержанию здорового веса, но не всегда у нас есть возможность уделять продолжительное время тренировкам или внесению радикальных изменений в рацион, чтобы это не отразилось на общем состоянии здоровья. Но существует несколько маленьких изменений, которые можно внести в свою повседневную жизнь всего за несколько минут, пишет "Eat this, no that".
Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов, необязательно проводить часы в тренажерном зале или придерживаться строгой диеты. Вам просто нужно внедрить несколько полезных привычек, которые не потребуют много времени. Тренер Кайра Фурр делится некоторыми из них.
Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи
Этот простой шаг, по исследованиям, помогает поддерживать организм в увлажненном состоянии. Благодаря ему вы также будете чувствовать себя более насыщенными, что поможет предотвратить переедание. Кроме того, это может стимулировать метаболизм и содействовать правильному питанию в течение дня.
Пользуйтесь лестницей
Когда перед вами стоит выбор между лифтом и лестницей, не стесняйтесь выбрать последнюю. Это простое изменение может быстро ускорить пульс и активировать мышцы. Небольшое увеличение ежедневной активности в конечном итоге может оказать значительное влияние на ваше общее физическое состояние.
Научитесь контролировать размер порций
Эффективным способом отслеживания употребляемых калорий является внимание к размеру порций. Это не обязательно означает уменьшение количества еды, которое вы употребляете, или переход на более низкокалорийный рацион. Вместо этого старайтесь избегать употребления закусок прямо из упаковки или механического добавления к еде.
Большие порции могут легко привести к потере контроля над тем, сколько вы едите. Используйте меньшие посуды, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы употребляете больше, чем на самом деле.
Совершайте короткую прогулку после приема пищи
Даже короткая прогулка, длительностью всего 10 минут или менее, может способствовать увеличению сжигания калорий, улучшению процессов пищеварения и активизации метаболизма. Вместо того чтобы сразу приступать к отдыху или возвращаться к работе, предоставьте себе небольшой перерыв и насладитесь краткой прогулкой.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
