Дефицит витамина Д может привести к неправильному или недостаточному усвоению кальция и фосфора, которые являются строительными блоками для костей и зубов. Кроме того, кальций необходим для нормального функционирования нервной системы и мышц, пишет "news24".
Существуют три продукта, которые позволяют легко и просто удовлетворить ежедневную потребность в этом витамине.
Яйца: Хотя яичный желток ассоциируется с холестерином, он также содержит полезный витамин D. Начинайте свой день с яичницы или омлета. Кроме того, яйца могут быть использованы в качестве начинки для пирогов или добавлены в легкие салаты.
Рыба: Красная рыба богата полезными жирами, омега-3 и, конечно, витамином D. Всего 200 грамм рыбы обеспечат суточную норму витамина.
Говяжья печень: Печень - продукт, который вызывает разные эмоции, но для любителей в ней содержится витамин D. Кроме того, блюда с говяжьей печенью обогатят организм железом. Увы, любителям белой рыбы придется приложить больше усилий, так как в ней витамина вдвое меньше.
Зачем организму нужен витамин Д?
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья организма. Вот несколько причин, почему этот витамин необходим для нашего организма:
1. Здоровье костей: Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для формирования и поддержания костей. Недостаток витамина D может привести к ослабленным костям, остеопорозу и другим заболеваниям опорно-двигательной системы.
2. Защита от инфекций: Витамин D играет важную роль в иммунной системе, помогая организму бороться с инфекциями.
3. Здоровье сердца: Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Регуляция уровня глюкозы в крови: Витамин D может помочь регулировать уровень глюкозы в крови и уменьшить риск развития диабета.
5. Здоровье мышц: Витамин D важен для правильной функции мышц и может помочь сохранить их силу и выносливость.
6. Здоровье кожи: Витамин D может помочь в поддержании здоровья кожи и снижении риска развития различных кожных заболеваний.
Однако важно помнить, что умеренность – важный принцип. Переизбыток витамина D также может быть вредным для здоровья. Лучше всего получать его из пищи или при необходимости использовать добавки под наблюдением врача.
Ранее врачи объяснили, эффективна ли смена одежда после улицы.
Также мы писали о 5 продуктах, которые очистят ваш организм.
