Похудеть после 40 лет – задача гораздо более сложная, чем в 20 или даже 30 лет. Некоторые изменения в организме делают процесс снижения веса более трудным. Однако все еще есть надежда, если следовать правильной стратегии, пишетLive Strong.
С возрастом не только начинается набор веса, но и теряется мышечная масса, что усложняет процесс похудения. Это приводит к замедлению метаболизма и увеличению доли жира, сжигающего меньше калорий. Тем не менее диетолог Брайерли Хортон предлагает несколько советов, которые могут сделать процесс эффективнее.
Определите необходимое количество калорий
Для успешного похудения важно сжигать больше калорий, чем потреблять. Возраст влияет на этот показатель, и с годами вам требуется меньше калорий для поддержания веса. Потребности также зависят от вашего уровня активности. Например, для малоподвижного образа жизни рекомендуется от 1800 до 2400 калорий в день, умеренно активному – от 2000 до 2600, а очень активному – от 2200 до 2800.
Увеличьте потребление белка
Белок играет ключевую роль при похудении, так как он более насыщает, чем жиры и углеводы. Увеличение потребления белка поможет контролировать аппетит и предотвращать переедание. Добавьте в рацион больше морепродуктов, мяса, птицы, яиц, а также растительных белков из орехов, семян и масел. Бобы также являются полезным источником белка.
Ограничьте углеводы
После достижения 40-летнего возраста ваше гормональное состояние начинает меняться, и соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может предотвратить набор веса и облегчить процесс похудения. Уменьшение углеводов в рационе поможет справиться с резистентностью к инсулину, что может привести к увеличению веса.
Контролируйте уровень стресса
Хотя полностью избежать стресса в жизни невозможно, уменьшение его воздействия и фокус на ментальном здоровье могут значительно помочь. Стресс имеет непосредственное отношение к весу, и уменьшение его уровня поможет предотвратить набор веса и облегчит процесс похудения.
Пересмотрите свою физическую активность
После 40 лет физическая активность становится неотъемлемой частью жизни, а не просто хобби. В этом возрасте уменьшается мышечная масса и плотность костей, а также изменяется гормональный фон, приводящий к накоплению жира в области живота. Физическая активность, особенно йога и силовые тренировки, может помочь предотвратить негативные последствия старения, сохраняя или даже увеличивая мышечную массу.
Ранее Clutch также публиковал упражнения, которые помогут быстро сбросить вес без диет и мучений
Также мы давали простые упражнения, которые помогут укрепить спину и поясницу.
