Ваша энергия в значительной степени зависит от вашего рациона, чем многие думают. Попробуйте внести некоторые изменения в свой рацион, и вы можете заметить значительное увеличение энергии, пишет Express Health.
Когда дело касается женского здоровья, уровень энергии играет ключевую роль, и это не только о психическом благополучии. Согласно опросам в MyFitnessPal и мнению экспертов, изменение выбора продуктов в вашем рационе может помочь вернуть бодрость.
Рацион маленькими порциями и часто — ключ к стабильной энергии, утверждает диетолог Наоми Ньюман-Бейнарт. Пропуск еды может снизить уровень сахара в крови, что приводит к потере энергии. Новый подход: завтракайте в течение двух часов после пробуждения и ешьте каждые три-четыре часа.
Выбор продуктов также важен. Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновые — они обеспечат более стабильное высвобождение глюкозы в кровь, что способствует производству энергии.
Белок, хоть и не является основным источником энергии, играет ключевую роль в борьбе с усталостью, замедляя высвобождение углеводов и выполняя другие важные функции в организме.
Не забывайте о важности железа: его недостаток может привести к анемии, сопровождаемой слабостью и усталостью. Добавьте в рацион красное мясо, птицу, рыбу, фасоль, тофу и обогащенные злаки.
Хорошие жиры также важны. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии и полезны для сердца. Попробуйте добавить в рацион миндаль, хумус или оливковое масло для поддержания энергии на нужном уровне.
Еще мы сообщали, как отличить коронавирус от гриппа или простуды: это легко проверить.
Также врачи назвали три напитка, которые повысят иммунитет: лучше любых витаминов.
