Врачи сравнивают высокий уровень холестерина с бомбой замедленного действия, подчеркивая его потенциально смертельные последствия. Они рекомендуют простой метод, который поможет контролировать ситуацию, пишет Мedicalanswers.
Избыточное содержание холестерина в артериях может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт из-за нарушения кровоснабжения мозга или сердечный приступ в случае поражения коронарных артерий.
Эксперты утверждают, что одним из ключевых способов улучшения уровня холестерина является правильное питание. Они советуют избегать продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как колбасные бутерброды, мясные пироги, торты, печенье, сливки, масло и свиное сало.
Поднятие уровня холестерина может быть необходимо, если уровень холестерина слишком низкий и вызывает здоровые проблемы. Вот несколько способов, как можно увеличить уровень холестерина:
Увеличение потребления здоровых жиров
Включите в рацион больше продуктов, богатых моно- и полиненасыщенными жирами, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, лосось и семена чиа.
Увеличение потребления диетического холестерина: Включите в рацион пищу, содержащую холестерин, такую как яйца, морепродукты, мясо и птица.
Повышение потребления пищевых волокон
Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобов, так как они помогут усвоению холестерина в кишечнике.
Ограничение физической активности
Отдельные исследования показывают, что умеренные упражнения могут повысить уровень холестерина. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, ходьба или плавание, могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.
Избегание стресса
Стресс может снижать уровень холестерина. Поэтому важно научиться управлять стрессом с помощью методов релаксации, таких как медитация, йога или глубокое дыхание.
Прежде чем внести изменения в свой рацион или образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или если вы принимаете лекарства.
Еще мы сообщали, как отличить коронавирус от гриппа или простуды: это легко проверить.
Также врачи назвали три напитка, которые повысят иммунитет: лучше любых витаминов.
