Довольно часто мы ощущаем эмоциональное напряжение, переживаем тревогу, неуверенность или беспокойство — это называется стрессом. Эти состояния часто сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и изменениями в работе физиологических процессов в организме, рассказала кандидат психологических наук, тренер, медиапсихолог Елена Любченко в своем Фейсбуке.
Что можно сделать, чтобы справиться с этим в момент, когда стресс ощущается особенно сильно?
Во-первых, обратите внимание на дыхание: медленный вдох носом, задержка на несколько секунд, медленный выдох через приоткрытые губы.
Повторите это несколько раз. Это поможет успокоить сердцебиение и восстановить баланс гормонов.
Вода также может быть полезной
Вы можете просто умыться или выпить стакан воды. Это помогает стабилизировать дыхание и сердцебиение, а также восстанавливает силы после стресса.
Попробуйте осознать свое окружение
Сфокусируйтесь на том, что вас окружает в данный момент. Например, вы можете описать себя и свои действия в уме: "Я стою на кухне в голубой пижаме, за окном снег, вокруг грязная посуда". Это поможет вам оставаться спокойным и избегать конфликтов.
Создайте свой собственный ритуал антистресса
Это может быть что угодно — запах лаванды, любимая мелодия или физическое упражнение. Назовите это своим "антистрессом" и используйте в моменты стресса.
Найдите занятие, которое поможет вам расслабиться
Полейте цветы, сделайте прогулку, нанесите маску на лицо или просто перелистайте журнал. Переключите свое внимание на что-то другое хотя бы на несколько минут.
Раньше мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
