С наступлением 40 лет организм начинает терять мышечную массу и набирать жир, что часто сопровождается отечностью в области живота. Этот процесс ускоряется в периоды гормональных изменений, особенно в перименопаузу. Об этом пишет Vogue Italia.
Однако здоровое питание и физическая активность могут помочь справиться с этими проблемами. Бывшая балерина и инструктор по barre Натали Эррандонеа поделилась некоторыми эффективными упражнениями.
Подъем колена к груди
Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги вытянуты. Поднимите одну ногу, приближая колено к груди, сохраняя другую ногу неподвижной. Во время выполнения упражнения держите живот втянутым.
Повторите 50 раз для каждой ноги.
Боковые наклоны
Разведите ноги, пальцы ног направлены в разные стороны, руки вытянуты в стороны под прямым углом к телу. Наклонитесь в сторону, поднимая руку на противоположной стороне тела параллельно ему. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.
Скручивания туловища
Сядьте, согнув ноги и наклонив туловище на 45 градусов к полу. Сложите руки перед грудью и поверните туловище в сторону, стараясь сохранить таз неподвижным.
Повторите 30 раз для каждой стороны.
Альпинист
Примите положение высокой планки, руки находятся на уровне плеч. Поднимайте поочередно колено к груди и возвращайте ногу в исходное положение.
Повторите 20 раз для каждой ноги.
Низкая планка с вращением бедер
Примите положение низкой планки, опираясь на предплечья. Поворачивайте бедра в стороны, удерживая плечи ровно и напряженный пресс.
Повторите 20 раз для каждой стороны.
Раньше мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
