Желающие прожить долгую и здоровую жизнь ищут секретную формулу достижения этой цели. Все оказывается не так просто, но есть некоторые действия, которые помогают увеличить шансы, пишет Huffpost.
"Если вы стремитесь к долголетию, улучшите свой рацион и начните больше двигаться," - советует терапевт Линда Шиуэ.
Она рекомендует употреблять продукты в их натуральном виде, такие как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, рыба, яйца и орехи. По ее словам, это заменит "ультраобработанные продукты" в рационе.
Эксперты по долголетию подчеркивают важность определенных продуктов в рационе.
Крестоцветные овощи
Брокколи, капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста являются мощными источниками энергии, способствующими долголетию. Эти овощи богаты противовоспалительными, противораковыми и замедляющими старение фитонутриентами, говорит доктор Марк Хайман. Они также являются важным источником магния и фолата.
Темная листовая зелень
Темные листовые зеленые овощи полны клетчатки и фолиевой кислоты, важной для здоровья сердца. Они могут помочь снизить риск развития рака молочной железы, легких и шейки матки.
Жирная рыба
Дикий лосось, сардины, анчоусы, сельдь и скумбрия являются источником белка и жирных кислот омега-3. Эти жиры защищают от воспалений, а также снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Цельнозерновые продукты
Исследования показывают, что цельнозерновые продукты снижают уровень "плохого" холестерина и могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Оливковое масло первого отжима
Это масло богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, что помогает защитить организм от различных заболеваний.
"Всего пол чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима в день может значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, нейродегенеративных заболеваний, респираторных заболеваний и рака", - пояснил Хайман.
Ягоды
С низкой гликемической нагрузкой ягоды не вызывают резких скачков уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить диабет. Они также содержат высокий уровень антиоксидантов, которые способствуют восстановлению клеток, включая клетки сердца.
Ферментированные продукты
Кимчи, чайный гриб, темпе, мисо, квашеная капуста и другие ферментированные продукты являются хорошим источником "полезных бактерий, которые поддерживают здоровый кишечник", сказал Хайман.
Эти "полезные микроорганизмы" могут укрепить иммунный ответ, снизить воспаление и увеличить разнообразие микробов в кишечнике, что способствует долголетию. "Это важно для поддержания здоровья организма и имеет ключевое значение для нашего долгосрочного благополучия.
Хайман рекомендует начинать с одной порции ферментированных продуктов в день и постепенно увеличивать их количество в рационе.
Орехи и семена
Они богаты белком и клетчаткой. Согласно недавнему исследованию, миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки, кешью и грецкие орехи - отличный выбор, который может помочь снизить висцеральный жир и улучшить чувствительность к инсулину.
Йогурт
Простые йогурты без добавления сахара богаты белком, кальцием и магнием. Они также содержат гамма-аминомасляную кислоту - нейромедиатор, который расслабляет тело, снижает стресс и улучшает сон.
Ранее мы писали о том, как приготовить самый вкусный в мире кофе.
Также мы сообщали, как кофе может повлиять на ваше самочувствие.
