Охочі прожити довге та здорове життя шукають секретну формулу досягнення цієї мети. Все виявляється не так просто, але є деякі дії, які допомагають збільшити шанси, пише Huffpost.
"Якщо ви прагнете довголіття, покращте свій раціон і почніть більше рухатися", - радить терапевт Лінда Шіуе.
Вона рекомендує вживати продукти в їхньому натуральному вигляді, такі як цілозернові продукти, овочі, фрукти, риба, яйця та горіхи. За її словами, це замінить "ультраоброблені продукти" у раціоні.
Експерти з довголіття підкреслюють важливість певних продуктів у раціоні.
Хрестоцвіті овочі
Броколі, капуста, брюссельська капуста та білокачанна капуста є потужними джерелами енергії, що сприяють довголіттю. Ці овочі багаті на протизапальні, протиракові та фітонутрієнти, що уповільнюють старіння, каже доктор Марк Хайман. Вони також є важливим джерелом магнію та фолату.
Темна листова зелень
Темні листові зелені овочі сповнені клітковини та фолієвої кислоти, важливої для здоров'я серця. Вони можуть допомогти знизити ризик розвитку раку молочної залози, легень та шийки матки.
Жирна риба
Дикий лосось, сардини, анчоуси, оселедець та скумбрія є джерелом білка та жирних кислот омега-3. Ці жири захищають від запалень, а також знижують ризик серцевих захворювань та інсульту.
Цілозернові продукти
Дослідження показують, що цілозернові продукти знижують рівень "поганого" холестерину і можуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та раку.
Оливкова олія першого віджиму
Це масло багате мононенасиченими жирами та антиоксидантами, що допомагає захистити організм від різних захворювань.
"Усього пів чайної ложки оливкової олії першого холодного віджиму на день може значно знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань, нейродегенеративних захворювань, респіраторних захворювань та раку", - пояснив Хайман.
Ягоди
З низьким глікемічним навантаженням ягоди не викликають різких стрибків рівня цукру в крові, що може допомогти запобігти діабету. Вони також містять високий рівень антиоксидантів, які сприяють відновленню клітин, включаючи клітини серця.
Ферментовані продукти
Кімчі, чайний гриб, темп, місо, квашена капуста та інші ферментовані продукти є гарним джерелом "корисних бактерій, які підтримують здоровий кишківник", сказав Хайман.
Ці "корисні мікроорганізми" можуть зміцнити імунну відповідь, знизити запалення та збільшити різноманітність мікробів у кишківнику, що сприяє довголіттю. Це важливо для підтримки здоров'я організму і має ключове значення для нашого довгострокового щастя.
Хайман рекомендує починати з однієї порції ферментованих продуктів на день і поступово збільшувати їх кількість у раціоні.
Горіхи та насіння
Вони багаті на білок і клітковину. Згідно з недавнім дослідженням, мигдаль, бразильські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кешью та волоські горіхи – відмінний вибір, який може допомогти знизити вісцеральний жир та покращити чутливість до інсуліну.
Йогурт
Прості йогурти без додавання цукру багаті на білок, кальцій і магній. Вони також містять гамма-аміномасляну кислоту – нейромедіатор, який розслаблює тіло, знижує стрес та покращує сон.
Раніше ми писали про те, як приготувати найсмачнішу у світі каву.
Також ми повідомляли, як кава може вплинути на ваше самопочуття.
