Если ваша цель - иметь красивую фигуру к лету, лучше начать думать об этом уже сейчас. Вместо того чтобы всегда фокусироваться на проблемных зонах, таких как живот, ноги и ягодицы, пора обратить внимание на внутреннюю часть бедер. Об этом пишет Fit For Fun.
Упругие бедра не только делают вас более привлекательной, но и улучшают ваши спортивные результаты. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы укрепить внутреннюю часть бедер и ног.
Сумо-приседания
Встаньте в позу для обычных приседаний: ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, руки скрещены перед грудью.
Сделайте шаг в сторону правой ногой на расстояние больше ширины плеч. Поверните пальцы ног наружу и от центра тела на 45 градусов. Ваши колени все еще должны быть над пальцами ног.
Присядьте, опуская копчик вниз. Следите за прямой спиной и взглядом вперед. Опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы.
Боковые выпады
Станьте с ногами на ширине плеч, прямой верхней частью тела, пальцы ног направлены вперед, руки на бедрах.
Сделайте глубокий вдох и сделайте широкий выпад в сторону. Одна нога должна быть согнута, а другая вытянута. Убедитесь, что к концу движения колено на согнутой ноге не выходит за кончик стопы, чтобы не нагружать лишне колено.
Вдохните глубоко и верните тело вверх через пятку согнутой ноги, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение "Ракушка"
Лягте на бок, опираясь головой на руку. Согните бедра на 45 градусов, а колени на 90 градусов, разместив их перед телом.
Отведите верхнее колено от корпуса, прижимая стопы друг к другу. На вершине движения задержитесь на секунду, напрягая ягодицы и мышцы живота, затем медленно верните ногу назад.
Прыжки "Джампинг Джек"
Встаньте прямо, ступни вместе, руки вниз. Согните колени немного и подпрыгните в воздух. Поднимите руки над головой. После приземления снова сгибайте колени, чтобы смягчить удар. Вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 20 повторений.
При выполнении этих упражнений важно правильно и глубоко дышать, чтобы поддержать длительность тренировки. Несмотря на скорость выполнения, следите за своим дыханием и состоянием.
Раньше мы писали о 7 привычках, которые делают пары счастливыми.
Также мы сообщали, как поддерживать отношения с мужчиной на расстоянии.
